a me aiuta anche il post wo liquido.

Con 30gr di whey+100gr di destrosio (si lo so, è tanto, ma per me è ok) mi prendo 520kcal che digerisco in poco tempo e non appesantiscono.
Comunque è soggettivo....

ora guarda se aumenti di qualche etto a settimana. In caso contrario, aggiungi ancora!