Mancino's way

[Mancino]

è si!

Posto i video del test massimale dello stacco.Ho cercato in tutti i modi di metterli dritti,ma sono un po storti(la base è a sinistra) spero che siano valutabili lo stesso.

In ordine:
doppia a 90kg
singola a 95kg
massimale 100kg






Ora magno e parto,ci si sente giove/venerdi.Ciao somo

[Mancino]

Ho ripensato un po alla mia alimentazione e grazie ai consigli di somo ho buttato giu una cosa cosi:

colazione ore 10.30

50gr pane + 70/80gr affettato magro(fesa o pro cotto) + 125gr yogurt

pranzo 130/150gr pasta con sugo + 10gr(un cucchiaio grande) olio evo + 15gr grana + 100/120gr carne

merenda: 50gr pane + 100gr carne(o mozzarella)+125ml yogurt+15gr frutta secca(nocciole)

cena:come pranzo

prenanna:170gr yogurt greco

Kcal 2570 (2600)
pro 115gr
carbo 280/290gr
fat 60-70gr

Note: forse a colazza mi converebbe quasi prendere delle pro in polvere....anche perchè quasi un etto di affettato magro al giorno mi prosciuga il portafoglio

[lipidiman]

Ho ripensato un po alla mia alimentazione e grazie ai consigli di somo ho buttato giu una cosa cosi:

colazione ore 10.30

50gr pane + 70/80gr affettato magro(fesa o pro cotto) + 125gr yogurt

pranzo 130/150gr pasta con sugo + 10gr(un cucchiaio grande) olio evo + 15gr grana + 100/120gr carne

merenda: 50gr pane + 100gr carne(o mozzarella)+125ml yogurt+15gr frutta secca(nocciole)

cena:come pranzo

prenanna:170gr yogurt greco

Kcal 2570 (2600)
pro 115gr
carbo 280/290gr
fat 60-70gr

Note: forse a colazza mi converebbe quasi prendere delle pro in polvere....anche perchè quasi un etto di affettato magro al giorno mi prosciuga il portafoglio

ahaha stessa cosa xD infatti mi sono comprato le whey :P

cmq io a sto punto abbassa i cho a cena e alzali nello spuntino pomeridiano 150g d pasta prima d andare a letto li trovo eccessivi, poi ovvio somo ne sa + d me

[abacus]

nettamente più convenienti le whey...o al massimo il tonno al naturale a colazione(anche se cmq costa circa il doppio di una porzione di pro dalle whey)


comunque sei sicuro di crescere con quelle kcal?
un post wo liquido non lo metti?

[Mancino]

ahaha stessa cosa xD infatti mi sono comprato le whey :P

cmq io a sto punto abbassa i cho a cena e alzali nello spuntino pomeridiano 150g d pasta prima d andare a letto li trovo eccessivi, poi ovvio somo ne sa + d me

è si....mi devo fare anche 2 calcoli ( $$ ) per vedere quanto mi costa...pero si,le polveri per quello sono ben piu convenienti........

Dimenticavo che la cena è il mio post wo

nettamente più convenienti le whey...o al massimo il tonno al naturale a colazione(anche se cmq costa circa il doppio di una porzione di pro dalle whey)


comunque sei sicuro di crescere con quelle kcal?
un post wo liquido non lo metti?

Si,ma il tonno a colazione è da vomito (gia provato un po di volte ma.....)
Fino ad un mese fa sono un po cresciuto,con 2500kcal,pero adesso è da un mese che sono fermo a 63kg.........le alzo a 2600,aumentando pero le pro, ma come dicevo a somoja è un po una coperta corta,nel senso che se aumento da una parte poi devo togliere da un altra.....

[abacus]

a me aiuta anche il post wo liquido.

Con 30gr di whey+100gr di destrosio (si lo so, è tanto, ma per me è ok) mi prendo 520kcal che digerisco in poco tempo e non appesantiscono.
Comunque è soggettivo....

ora guarda se aumenti di qualche etto a settimana. In caso contrario, aggiungi ancora!

[lipidiman]

aaaa capit allora il discorso è diverso xkè io faccio sia post wo kon 30g whey + gallette d riso e poi ceno :--P

una cosa ke mi fa skifo a me p il grana nel prenanna invece :S

[°°sOmOja°°]

buono il grana!!

mancino, devi forzarti un pochino a mangiare di +
magari i primi periodi "aggiungi" solo alimenti che ti fanno gola in quel determinato momento, giusto per abituarti, in un mesetto (anche meno) dovresti settarti su nuovi livelli di appetito.

[Mancino]

OK
anche a me il grana piace,potrei inserire anche un po di quello nel prenanna...cmq speriamo di aumentare questo appetito

[Mancino]

Wo di scarico

stacco 5x3 70% 70kg

panca 5x3 70% 52,5kg

trazioni ampie prone 3x6

Note:un po meglio dell altra volta,non vedo l ora di iniziare il nuovo programma §#d

[°°sOmOja°°]

purtroppo io non potrò seguire il diario perchè sarò fuori città per 2 settimane
ma sono sicuro farai un ottimo lavoro!

[Mancino]

purtroppo io non potrò seguire il diario perchè sarò fuori città per 2 settimane
ma sono sicuro farai un ottimo lavoro!

Non preoccuparti
Scrivero tutto bene e quando torni ti faccio un riassunto
BUONE VACANZE

[Mancino]

Week 1 - Lunedi - 03 agosto - durata WO 1h&15min

SQ 5x3x80% 65kg r 2"30-3"

BP 5x5x70% 52,5kg r 1"

SQ 5x8x60% 47,5kg r 1"30-2"

trazioni prone 5x8 7 6 5 4 r 2"

bicipiti 5sets

Note:il secondo squat mi ha ammazzato il peso era esiguo ma la fatica si faceva sentire eccome.Per il resto tutto bene

[Mancino]

Week 1 - Mercoledi - 05 agosto - Durata WO 1h10min

BP 5x4x80% 60kg r 2"15-2"30

SQ 5x5x70% 55kg

panca inclinata 5x6 40kg r 1"30

pulley 3x10 r 1" 40kg

tricipiti 5sets

Note:tutto bene,solo nello squat ero ancora un po stanco da lunedi,ma cmq è andato benone

[Mancino]

Week 1 - venerdi 07 agosto - Durata WO 1h e 25min

DL 5x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 18+18 r 1"

remo presa prona 5x5 40kg r 1"30

trazioni ampie prone 4x8 7 5 3 + 1supinax5

alzate lat 6sets

Note:nel remo,ho usato una presa prona e mi è sembrata + facile di quella supina,credo che posso aumentare di 5kg la week prossima.

Note alimentari:ho scoperto l acqua calda
albume pastorizzato x 100gr : 11gr pro 0 fat 0 cho kcal 45
la mattina mi sa che utilizzero questo:200 o 300 gr (vedo quanto riesco) + 50gr di pane + marmellata(?) per aumentare un po i chos e le kcals.