Lunedi’ 20/07/2009 (Cardio + Allenamento A)
Ore 7:40 peso:82.6 kg

Ore 13:20 Cardio: 40 Minuti pend 15% vel 5.5

Integrazione:
Pre wo: 5 gr BCAA
Post wo: 5 gr BCAA

Ore 18:20 ALLENAMENTO A (Petto + Bicipiti)
Petto:
Spinte Panca 30° Manubri 3x16+2F/8+2F/6+2F@36 N.L. rest 1.00
Croci Man Panca Piana 3x12-10-10@22 N.L. rest 45''
Dips 2xmax@bw (30-20) N.L rest 45''
Chest Press 2x12-10+pp@115-100 N.L N.E. 4'' (contando 1001...) + contrazione volontaria rest 45''
 Cross Over 1x20+burns@35 rest 45’’
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45'’
Bicipiti:
Curl Bilanciere dritto in piedi "Gironda Style" 3x10/8/8@42,5 N.E 4'' rest 1.00
Curl Munoz su panca 60° 2x12/12(+6 contrazioni alternate in piedi)@12 N.E 4'' rest 45''
Curl Bilanciere dritto ai cavi bassi sdraiato FST-7 5x10@50 rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
During wo: 8 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 8 gr BCAA + 40 gr Vitargo + 1,5 Sale