Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

Mercoledì 15/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/12/6/6@120-130-160-170 rest 1.30 (già super congestionate!!!)

Squat alla Smith 3x15@102 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@45 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

– Polpacci

Calf Seated 2x20@45kg rest 1.00

Calf Pressa 3x20@130kg rest 1.00

Esercizi McKensey 3x 1.00

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L

[.:überfranz:.]

cosa sono gli esercizi mckensey?

[The Undertaker]

cosa sono gli esercizi mckensey?

Sono esercizi per la schiena...comunque è un ottimo esercizio per il core...

Mi sono stati spiegati dall'osteopata...non sono riusciti a trovarli sul web..

[.:überfranz:.]

Sono esercizi per la schiena...comunque è un ottimo esercizio per il core...

Mi sono stati spiegati dall'osteopata...non sono riusciti a trovarli sul web..

vai di video?

[.:überfranz:.]

ah matteo, ti dovrei rompere le palle un secondo in pvt... vado su msn

[The Undertaker]

Venerdì 17/04/2009

– Dorsali

Rematore Inverso alla Smith Machine 4x10/10/8/8@92/92/102/102 rest 1.00

Rematore Manubrio Singolo 3x15@36+36 No rest

Stacchi Sumo 19 cm 2x10@135/125 lente e controllate rest 2.00 (la schiena sta migliorando…ma ancora non forzo)

Aperture Posteriori su Panca 2x20@8+8 rest 1.00

FST -7 Lat Dietro 7x10@70 rest 45’’

Cardio: Ellittica 20 min btm 130

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L


Sabato 18/04/2009

– Dorsali

Rematore al pulley 1x30@80kg rest 20’’

Trazioni Inverse 1x30@bw rest 20’’

Aperture Posteriori su Panca 1x30@10+10 rest 20’’

Addome Circuito

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 15 gr BCAA

Acqua 2 L



Domenica 19/04/2009

– Aerobico

Camminata veloce 60’

Stretching + DECOMPRESSIONE

[The Undertaker]

Lunedì 20/04/2009

– Pettorali

Panca declinata alla Smith 4x8/6/4+2N/3+2N@122-132-142-152 rest 1.30

Spinte Manubri panca 30° 2x10/8@36+36 rest 1.30

Croci Manubri panca 30° 2x10 (+ Spinte) @26+26 rest 1.30

Croci ai cavi bassi 2x20@30+30 rest 1.00

FST-7 Pectoral Machine 7x10@45/50 30’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

[arnold873]

Mercoledì 15/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/12/6/6@120-130-160-170 rest 1.30 (già super congestionate!!!)

Squat alla Smith 3x15@102 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@45 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

– Polpacci

Calf Seated 2x20@45kg rest 1.00

Calf Pressa 3x20@130kg rest 1.00

Esercizi McKensey 3x 1.00

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L

Hai assunto 20capsule di bcaa?

[The Undertaker]

Hai assunto 20capsule di bcaa?

cps capsule...
gr sono polveri

[arnold873]

Amminoacidi in polvere,non ne conoscevo l'esistenza?
Non si finisce mai di imparare.

[The Undertaker]

Giovedì 16/03/2009

– Bicipiti SS Tricipiti

Curl Scott EZ SS French Press EZ 2x10+10@50+50 rest 1.30

Curl alternato con manubri SS Dips Strette
2x16+8@22+22+bw+30 rest 1.30

2x
Curl alternato con manubri SS Dips Strette
2x20+20@18+18+bw No rest

– Spalle

Arnold Press 2x10-8@22+22 rest 1.00

Delts 2x6+6+6@40+30+20 rest 1.00

FST 7 Tirate Post al Pulley con fettuccia 7x10@20 rest 30’’

Cardio: Ellittica 20 min btm 130

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L