Martedi 21/07/2009 (Allenamento B)
Ore 18:20 ALLENAMENTO B (Quadricipiti + Femorali + Addome)
Quadricipiti:
Front Squat alla Smith 3x8/8/10@97-97-87 ATTG N.L rest 1.00
Leg Extension 3x15@31 rest 45''
Affondi Avanti Smith 3x10+10/10+10/5+5@62 No rest
Leg Extension 1x8+8+8+burns@41-31-21-11 rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''
Femorali:
Leg Curl con manubrio 2x15+ contrazione di picco@18 rest 45''
Stacchi GT 2x12/10+slide@115/125(+95) N.E 4'' rest 45''
GHR FST-5 7x10 “I go you go”
Leg Curl Standing Unilaterale 1x20@35
Addome in circuito
Integrazione:
2cps Multivitaminico + 4 cps Omega 3 + 8 cps Bromelina
Pre: 30 gr Maltodex DE19
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo + 1,5 gr sale iodato
Pre Bed: 30 gr Caseine + 20 gr Glutammina
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