Riscaldamento
sei minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Curl in piedi con bilanciere EZ 3x8@18 Rec. 1.30"
Curl con manubri panca inclinata 70° 3x10@ 7,5+7,5 ; 5,5+5,5 ; 5,5+5,5
Curl ai cavi bassi con barra 2 serie in stripping

French press su panca inclinata 45° con bilanciere EZ (oltre la testa) 3x8 (per metabolizzare l'esercizio) 3x8@20,5 Rec. 1.30"
Frenc press su panca piana bilanciere EZ 3x8@18 (al mento) Rec. 1.30"
Push down 2 serie in stripping

Esercizi fuori programma
Curl alla Larry Scott con bilanciere EZ 1x8@18
Flessioni 3x10 Rec. 30"
Crampling 1x10 1x5 1x3

Commenti
ho trovato questa scheda di fifty e l'ho provata.