Allenarsi ogni giorno

[Titan]

Credo dipenda anche dal tipo di intensita' che si sfrutta.

Se vuoi proprio avere la sensazione di fare tanto un 4xweek sarebbe buono. Se fai troppo devi spezzettare ancora e rischi di fare una confusione pazzesca.

Fai una cosa come:

- Gambe + abs
- Petto
- Riposo
- Dorso
- Braccia

Ovviamente devono essere sessioni con alta intensita' e non troppo voluminose.

Per esempio per le gambe farei:
- Squat 6serie (Piramidale)
- Affondi con bilanciere 5x5\8
- Leg Ext 3x10\12

e poi abs

per il petto:
- Panca Piana o Alta 6 serie piramidali
- Distensioni con manubri 5x5
- Parallele 4x8
- Croci ai cavi 3x10\12

e cosi' via

Una cosa del genere. Gia' alle parallele pero' devi sentirli cotti

[Jay-C]

ecco grazie mille proprio quello che volevo sapere...pensavo di fare una o 2 settimane (cosa dici?) cosi per poi fare una settimana di pausa per recuperare...cosa ne pensi?

[Titan]

ecco grazie mille proprio quello che volevo sapere...pensavo di fare una o 2 settimane (cosa dici?) cosi per poi fare una settimana di pausa per recuperare...cosa ne pensi?

Guarda credo che non sia un dogma fare 2 settimane e poi scarico. Dipende da come ti alleni, dal periodo (stressante o meno). Se vedi che reggi e la sessione successiva sei sempre carico e mai "stanco" non credo ci sia bisogno di fare scarico. Anche perche' considera che alleni 1 muscolo x week direttamente

[Jay-C]

le spalle dici di farle quando faccio bicipiti e tricipiti? io trovo che spesso i bicipiti ci perdono visto che diversi esercizi coinvolgono anche le spalle (indirettamente)

[Teonida]

tipo?

[B/ J/ 4 /2]

Il curl con un cheating, dove usi praticamente tutti i muscoli tranne che i bicipiti

[Jay-C]

non serve sbagliare l'esecuzione dell'esercizio per sentire la spalla... la soluzione che ho trovato fin'ora è cercare di fare esercizi che isolano (farli da seduti, o appoggiati, usare macchinari...)