in quale gruppo muscolare eseguire lo stacco da terra?

[M4lcoM]

non sono molto daccordo
il classico stimola forse maggiormente del sumo i femorali (meno gli adduttori)

quindi al limite andrebbe inserito il sumo nella seduta di "GAMBE"

in realtà ci vorrebbe una seduta per lo stacco o se vogliamo per la "catena cinetica posteriore"
come vedete non sempre è facile ragionare per gruppi muscolari semplicemnete perchè il corpo umano è progettato per catene cinetiche (e non per muscoli appunto)

in ogni caso si potrebbe fare:
- gambe, soprattutto quadricipiti (Squat\pressa\leg ext.. se pensiate vi serva)
- femorali e glutei (stacco) + schiena spessore (rematore)
- schiena ampiezza

in questo modo su 3 sedute si ottiene una multifrequenza.
naturalmente vanno inseriti i muscoli di spinta del tronco e le braccia

Come ti sembra inserire lo stacco dopo lo squat nella seduta per le gambe? Io generalmente, durante questo anno, ho sempre eseguito lo stacco come fondamentale per la schiena, ma mi sono reso conto che inevitabilmente, eseguendolo prima delle trazioni alla sbarra, quest'ultime ne risentivano non poco. Ultimamente sto provando ad eseguire lo stacco dopo lo squat, facendo una seduta del genere :

Squat
Stacco Pin Pull
Leg Press + Leg Curl
Iperextension

Tutto sommato penso che, così messa, la catena cinetica posteriore venga allenata con buona sufficienza;cosa ne pensi?