Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ciao bandito
io apprezzo davvero il tuo entusiasmo, mi piace davvero e mi ricordi molto il mio amico reacciaio.
però la filosofia di questo approccio all'allenamento è sicuramente quelal del sacrificio ma non devi massacrarti, implodere, spaccarti
altrimenti alla 4° settimana non potrai sicuramente aumentare 3kg, piuttosto dovrai ridurre di 10kg tutte le alzate per la fatica cumulata.

le 6 reps con fermo ti vengono così faticose perchè hai sovrastimato il max con fermo
e perchè non sei adattato a questo lavoro.. poco male, vorrà dire che quando ti adatterai sarai ancora + forte ma devi fare 6x6, anche a costo di ridurre di 5kg i carichi.
non è assolutamente un problema, te lo assicuro, perchè in 5° settimana (se deciderai di tenere il ciclo per 6 sett invece che 4) potrai aumentare quanto ti pare (max 8-10 su panca, rispetto al primo ciclo)

dicevo, 4 o 6 settimane dipende da te
se sei curioso puoi provare a fare 4 sett + 2 sedute di scarico (passivo) + 2 sedute di test ed eventualmente ripartire con carichi maggiorati

mi sa farò 4 sttimane somo....la mia palestra purtroppo chiude ad agosto....
così vado a provare i massimali da qualche altra parte...e poi ri inizierò il ciclo come si deve....senza sovrastimare i massimali....devo cercare di calmare questa euforia....e non correre troppo...ti ho lasciato un commento sul diario di aos...