idea sullo smolov

[°°sOmOja°°]

veramente lo smolov light è su panca e stacco e si esegue 4xWeek

[bandito]

veramente lo smolov light è su panca e stacco e si esegue 4xWeek

ops scusa somo...io sapevo che era questo:
http://www.dangerousfitness.fituncen...ault-reloaded/

ed è appunto con questo che mi è venuta l idea...

[olympians]

dal titolo dell'articolo di IronPaolo leggo smolov squat assault reloaded forse somo diceva quello "originale"

[bandito]

dal titolo dell'articolo di IronPaolo leggo smolov squat assault reloaded forse somo diceva quello "originale"

si sicuramente....o forse quello jr....questo smolov qua è stato alleggerito....l ho chiamato light...ma non s se si chiama così...tu che ne pensi?

[°°sOmOja°°]

ah, quindi uno smolov jr light

ok
direi che è fattibile ma assolutamente non puoi inserire progressioni nello stacco che (secondo me) dovrebbe essere allenato solo come complementare e\o dinamico
eventualmente inserisci 5x3 x 65-70% dopo lo squat 1 volta a settimana
non credo sia necessario lavorarci molto perchè come sai lo squat ha un transfer di forza sullo stacco e soprattutto perchè in un ciclo di SPECIALIZZAZIONE a qualcosa dovrai rinunciare (eventualmente puoi ripetere il ciclo con lo stacco da terra al posto dello squat, dopo lo scarico.. o dopo un programma "cuscino" di stabilizzazione)

[bandito]

perfetto somo...
quindi dici di fare
LUNEDì-giovEDì panca smolov
martedì-venerdì squat ed eventualmente lo stacco 5x3 65/70% come complementare?
se voglio farlo da parte in modo dinamico il mercoledì 50%-55%-60%-65%-70%-75% va bene?
complementari tipo military panca stretta etc posso inserirli?
scusa se ti stresso con le domande...ma non capita tutti i giorni avere una persona competente che ti aiuta...

[°°sOmOja°°]

non sono molto competente e soprattutto stiamo solo parlando di numeretti
quello che realmente fa funzionare questi programmini è la ripetitività di un determinato gesto
ma ricorda che se il gesto è sbagliato rischi di fissarlo nel sistema nervoso centrale con grossi problemi di correzione dopo.. oltretutto si rischia anche l'infortunio.

volendo per forza allenare lo stacco separatamente:

Lun: panca smolov + spalle (lento) + tricipiti (parallele\pushdown)
mar: squat smolov + pulley (4-5 sets) + trazioni (4-5 sets) + bicipiti (2-3 sets opzionale)
mer: stacco DE: 1x3x65 \ 1x2 x 70 \ 1x1 x 75% da ripetere 3 volte
gio: panca...
ven:squat...

eventualmente si potrebbero spostare dei complementari nel giorno di stacco ma rischi di non recuperare mai le sedute perchè non ci sono giorni reali di scarico