idea sullo smolov

[°°sOmOja°°]

potresti aprire una discussione nella sezione alimentazione scrivendo + o meno come ti alimenti
in modo da ritoccare per limitare i danni e eventualmente tirare fuori qualcosa di migliore

nella settimana di scarico farei le prime due sedute dello smolov (quello che hai deciso di fare) riducendo i carichi del 10% e 2 sedute di scarico passivo
o in alternativa 4 sedute smolov ma leggere, per iniziare a prendere confidenza con gli schemi

[bandito]

grazie somo..

[bandito]

somo scusa....un ultimo dubbio...la panca senza fermo vero??ne sono sicuro però meglio esserne strasicuro

[°°sOmOja°°]

con fermo, possibilmente (soprattutto nelle serie da 4-3 reps)
naturalmente le % vanno calcolate sul max con fermo

[bandito]

con fermo, possibilmente (soprattutto nelle serie da 4-3 reps)
naturalmente le % vanno calcolate sul max con fermo

oh cavoli....non l ho mai calcolato....

[°°sOmOja°°]

allora prendi il massimale senza fermo e riduci di 10-7kg (poi durante gli allenamenti arrotondi in base a come senti i carichi.. ad esempio 98kg diventano 100 o 95, in genere ti consiglio di partire + leggero, perchè gli aumenti puoi farli nella sett. seguente)

[bandito]

allora prendi il massimale senza fermo e riduci di 10-7kg (poi durante gli allenamenti arrotondi in base a come senti i carichi.. ad esempio 98kg diventano 100 o 95, in genere ti consiglio di partire + leggero, perchè gli aumenti puoi farli nella sett. seguente)

ok perfetto somo...meno male ci sei tu!!!!!!se no chissà che pasticcio avrei fatto....meno male ho pensato a dirtelo....da lunedì allora panca con fermo al petto in tutte le serie...ti auguro un buon fine settimana

[Mimmolino]

potresti aprire una discussione nella sezione alimentazione scrivendo + o meno come ti alimenti
in modo da ritoccare per limitare i danni e eventualmente tirare fuori qualcosa di migliore

nella settimana di scarico farei le prime due sedute dello smolov (quello che hai deciso di fare) riducendo i carichi del 10% e 2 sedute di scarico passivo
o in alternativa 4 sedute smolov ma leggere, per iniziare a prendere confidenza con gli schemi

Scusate, ma i recuperi tra le serie nello Smolov, di quanto devono essere?

[°°sOmOja°°]

non sono stabiliti, devi solo terminare tutte le serie
(io comunque partirei da 2.30\3min fino ad un max di 5min possibilmente)

[Mimmolino]

non sono stabiliti, devi solo terminare tutte le serie
(io comunque partirei da 2.30\3min fino ad un max di 5min possibilmente)

Grazie somoja sempre gentilissimo come al solito, vorrei provare questo metodo, lo smolov jr Per quanto tempo lo devo seguire per notare degli aumenti di forza?

[°°sOmOja°°]

se curi bene l'esecuzione e non esageri con i pesi (vale a dire che in genere il massimale andrebbe sottostimato un pò altrimenti soprattutto nello stacco rischi di fare il botto alla 2° settimana com'è successo a me)
in 3 settimane lo completi, ti riposi per 2 sedute (o ne fai una molto blanda + 1 di scarico passivo) e la 3° seduta provi un test nel quale la forza dovrebbe essere decisamente migliorata (soprattutto se sei principiante)

[Mimmolino]

se curi bene l'esecuzione e non esageri con i pesi (vale a dire che in genere il massimale andrebbe sottostimato un pò altrimenti soprattutto nello stacco rischi di fare il botto alla 2° settimana com'è successo a me)
in 3 settimane lo completi, ti riposi per 2 sedute (o ne fai una molto blanda + 1 di scarico passivo) e la 3° seduta provi un test nel quale la forza dovrebbe essere decisamente migliorata (soprattutto se sei principiante)

Mi riposo i due giorni successivi alla fine, per poi riprovare il massimale.
Un'altra cosa volevo chiederti, le serie devono essere completate tutte ad esaurimento?