idea sullo smolov

[°°sOmOja°°]

se curi bene l'esecuzione e non esageri con i pesi (vale a dire che in genere il massimale andrebbe sottostimato un pò altrimenti soprattutto nello stacco rischi di fare il botto alla 2° settimana com'è successo a me)
in 3 settimane lo completi, ti riposi per 2 sedute (o ne fai una molto blanda + 1 di scarico passivo) e la 3° seduta provi un test nel quale la forza dovrebbe essere decisamente migliorata (soprattutto se sei principiante)

[Mimmolino]

se curi bene l'esecuzione e non esageri con i pesi (vale a dire che in genere il massimale andrebbe sottostimato un pò altrimenti soprattutto nello stacco rischi di fare il botto alla 2° settimana com'è successo a me)
in 3 settimane lo completi, ti riposi per 2 sedute (o ne fai una molto blanda + 1 di scarico passivo) e la 3° seduta provi un test nel quale la forza dovrebbe essere decisamente migliorata (soprattutto se sei principiante)

Mi riposo i due giorni successivi alla fine, per poi riprovare il massimale.
Un'altra cosa volevo chiederti, le serie devono essere completate tutte ad esaurimento?