Allenarsi ogni giorno

[EzioAuditore]

giusto, sarebbe su 6...in effetti è troppo... Continuo con il classico

petto-bicipiti
spalle-gambe
schiena-tricipiti

volevo vedere di sfruttare un po il tempo che ho in questo periodo...ma se non c'è riposo è controproducente...

[Teonida]

Non necessariamente è controproducente allenarsi 5-6 x week. Certo non nel modo che hai scritto tu.
Però è un metodo ideale prima di un periodo di vacanza se si cerca di sfiorare o raggiungere il sovrallenamento, per poi fare un periodo di compensazione (durante la vacanza appunto). Però è un metodo avanzato, quindi non per tutti.

Al di la di questo, se parliamo di bodybuilding, io abolirei le programmazioni 2-3 x week.

[EzioAuditore]

Non necessariamente è controproducente allenarsi 5-6 x week. Certo non nel modo che hai scritto tu.
Però è un metodo ideale prima di un periodo di vacanza se si cerca di sfiorare o raggiungere il sovrallenamento, per poi fare un periodo di compensazione (durante la vacanza appunto). Però è un metodo avanzato, quindi non per tutti.

Al di la di questo, se parliamo di bodybuilding, io abolirei le programmazioni 2-3 x week.

cioè secondo te allenarsi coi pesi 3 volte a settimana in un contesto di ipertrofia è troppo poco?
se intendi qst non sono d'accordo

[Teonida]

Esatto

[EzioAuditore]

non so quante volte ti alleni, ma io conosco moltissima gente ke ha ottenuto ottimi risultati allenandosi 3x week.
poi se tu ti trovi meglio con una frequenza maggiore buon per te
d'altro canto, si sa, nel BB è tutto molto soggettivo

[Titan]

Credo dipenda anche dal tipo di intensita' che si sfrutta.

Se vuoi proprio avere la sensazione di fare tanto un 4xweek sarebbe buono. Se fai troppo devi spezzettare ancora e rischi di fare una confusione pazzesca.

Fai una cosa come:

- Gambe + abs
- Petto
- Riposo
- Dorso
- Braccia

Ovviamente devono essere sessioni con alta intensita' e non troppo voluminose.

Per esempio per le gambe farei:
- Squat 6serie (Piramidale)
- Affondi con bilanciere 5x5\8
- Leg Ext 3x10\12

e poi abs

per il petto:
- Panca Piana o Alta 6 serie piramidali
- Distensioni con manubri 5x5
- Parallele 4x8
- Croci ai cavi 3x10\12

e cosi' via

Una cosa del genere. Gia' alle parallele pero' devi sentirli cotti

[Jay-C]

ecco grazie mille proprio quello che volevo sapere...pensavo di fare una o 2 settimane (cosa dici?) cosi per poi fare una settimana di pausa per recuperare...cosa ne pensi?