scusa somo se ti rompo le palle ancora....volevo chiederti il ciclo dura 4 settimane giusto?intendo così:
week1
all. : 6x6x70% (65%)
all. : 7x5x75% (70%)
week2
all. : 8x4x80% (85%)
all. : 10-9x3x85% (80%)
week3
all. : 6x6x70% (65%)
all. : 7x5x75% (70%)
qua si aumenta 3-5kg su panca e 8-10kg su squat
week 4
all. : 8x4x80% (85%)
all. : 10-9x3x85% (80%)
qua si aumenta 3-5kg su panca e 8-10kg su squat

poi una settimana scarico e massimali???
oppure dura 6 settimane?
week1
all. : 6x6x70% (65%)
all. : 7x5x75% (70%)
week2
all. : 8x4x80% (85%)
all. : 10-9x3x85% (80%)
week3
all. : 6x6x70% (65%)
all. : 7x5x75% (70%)
qua si aumenta 3kg su panca e 8kg su squat
week 4
all. : 8x4x80% (85%)
all. : 10-9x3x85% (80%)
qua si aumenta 3kg su panca e 8kg su squat
week5
all. : 6x6x70% (65%)
all. : 7x5x75% (70%)
qua si aumenta 5kg su panca e 10kg su squat
week 6
all. : 8x4x80% (85%)
all. : 10-9x3x85% (80%)
qua si aumenta 5kg su panca e 10kg su squat


poi una settimana scarico e massimali??

poi volevo anche dirti che fino a ora
ho fatto già la prima seduta di panca e il fermo mi ha castigato....ho fatto una specie di 6-6-6-5-5-5.....non è che ora mi sono pisciato tutto??penso che tutto ciò sia dovuto al fatto che è da un paio di mesi che faccio sempre rip inferiori al 5....e che il fermo non l ho mai usato a parte nell ultimo mese ....un fermo di 3 secondi nelle giornate DE).....
domani faccio la seconda seduta di panca ma non mi lascierò castigare...a costo di implodere...e vedermi andare in pezzi...

scusa la mia ignoranza.......
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qua sono su face book...mi farebbe immenso piacere averti come amico...