Diario di TheIron

[abacus]

non ti catabolizzi con tutte quelle kcal bruciate??

[Trokji]

Hai corso tantino!

[TheIron]

x abacus: sicuramente ma era troppo una bella giornata per restare dentro!

[TheIron]

Esercizi
Distensioni su panca piana 4 10 6 12
Spinte con manubri su inclinata 2x8
Aperture su panca piana a varie angolazioni senza recupero 3x8
Curl in piedi bil ez 4 10 6 12
Curl alla Larry Scott 2x8
Curl su panca con manubri a varie angolazioni senza recupero 3x8

Crampling (un po' )

Commenti
Oggi allenamento con due amici qui da me a casa! Domani me ne vado al mareeeeeeee

[TheIron]

Riscaldamento
tre minuti di saltelli con la corda

Esercizi:
Pressa 45° 2x6@40 60 Risc. 4/10/6/12
salite gradino con manubri 2x8@5,5+5,5
leg extension 5x10@20 20 25 30 35 Rec. 40"
Stacchi GT 4x10@34
Lento avanti con bil 2x6 Risc. 4/10/6/12
Tirate allo sterno 2x8@ 28
Alzate laterali 5x10@ 5,5+5,5 Rec. 40"

COMMENTI
Allenamento a casa mia con un amico che sta seguendo questa scheda di fifty.

[TheIron]

Riscaldamento
sei minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Curl in piedi con bilanciere EZ 3x8@18 Rec. 1.30"
Curl con manubri panca inclinata 70° 3x10@ 7,5+7,5 ; 5,5+5,5 ; 5,5+5,5
Curl ai cavi bassi con barra 2 serie in stripping

French press su panca inclinata 45° con bilanciere EZ (oltre la testa) 3x8 (per metabolizzare l'esercizio) 3x8@20,5 Rec. 1.30"
Frenc press su panca piana bilanciere EZ 3x8@18 (al mento) Rec. 1.30"
Push down 2 serie in stripping

Esercizi fuori programma
Curl alla Larry Scott con bilanciere EZ 1x8@18
Flessioni 3x10 Rec. 30"
Crampling 1x10 1x5 1x3

Commenti
ho trovato questa scheda di fifty e l'ho provata.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

3 JumpSet
Trazioni prone LatMachine 6/7@ 30 30 30 Rec. 1'
Distensioni su panca piana con bilanciere 6/7@50 47,5 45 Rec. 2'

3 JumpSet
Spinte manubri su panca inclinata 30° 6/7@ 9,5+9,5 Rec. 1'
Rematore con manubrio 6/7 @20 Rec. 2'

3 JumpSet
Croci ai cavi alti in piedi 10/12 Rec. 1'
Pulley con la barra al petto 10/12 Rec. 2'

Commenti
Proprio come piace a me!
Continuerò con 4 WO a settimana in cui metterò due WO per le gambe.