Diario di TheIron

[TheIron]

Corsa su strada 3.35.50" Dalle 16.00 alle 19.30 circa
Strecing di vario tipo
Kcal 2792
BPMmax 177
BPMavg 139

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Stamattina volevo andare in piscina a prendere il sole, nessuno è voluto venire, così oggi ho fatto un po' di cardio con il sole!

[abacus]

non ti catabolizzi con tutte quelle kcal bruciate??

[Trokji]

Hai corso tantino!

[TheIron]

x abacus: sicuramente ma era troppo una bella giornata per restare dentro!

[TheIron]

Esercizi
Distensioni su panca piana 4 10 6 12
Spinte con manubri su inclinata 2x8
Aperture su panca piana a varie angolazioni senza recupero 3x8
Curl in piedi bil ez 4 10 6 12
Curl alla Larry Scott 2x8
Curl su panca con manubri a varie angolazioni senza recupero 3x8

Crampling (un po' )

Commenti
Oggi allenamento con due amici qui da me a casa! Domani me ne vado al mareeeeeeee

[TheIron]

Riscaldamento
tre minuti di saltelli con la corda

Esercizi:
Pressa 45° 2x6@40 60 Risc. 4/10/6/12
salite gradino con manubri 2x8@5,5+5,5
leg extension 5x10@20 20 25 30 35 Rec. 40"
Stacchi GT 4x10@34
Lento avanti con bil 2x6 Risc. 4/10/6/12
Tirate allo sterno 2x8@ 28
Alzate laterali 5x10@ 5,5+5,5 Rec. 40"

COMMENTI
Allenamento a casa mia con un amico che sta seguendo questa scheda di fifty.

[TheIron]

Riscaldamento
sei minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Curl in piedi con bilanciere EZ 3x8@18 Rec. 1.30"
Curl con manubri panca inclinata 70° 3x10@ 7,5+7,5 ; 5,5+5,5 ; 5,5+5,5
Curl ai cavi bassi con barra 2 serie in stripping

French press su panca inclinata 45° con bilanciere EZ (oltre la testa) 3x8 (per metabolizzare l'esercizio) 3x8@20,5 Rec. 1.30"
Frenc press su panca piana bilanciere EZ 3x8@18 (al mento) Rec. 1.30"
Push down 2 serie in stripping

Esercizi fuori programma
Curl alla Larry Scott con bilanciere EZ 1x8@18
Flessioni 3x10 Rec. 30"
Crampling 1x10 1x5 1x3

Commenti
ho trovato questa scheda di fifty e l'ho provata.