Parere sul seguente programma.

[M4lcoM]

ti riprto la mia esperienza magari ti puo essere utile...
negli ultimi sei mesi mi sono avvicinato molto piu al pl e in effetti il mio obiettivoè gareggiare...per ora mi alleno 4xweek con tutti i fondamentali (squat panca e stacco) in 5x5 al 65% piu assistenza a rotazione per dorso braccia e petto...tutto questo per raggiungere una tecnica decente...che secondo me è basilare altoimenti prima o poi stalli...

il box squat mi è servito molto per migliorare il sitting back ed in sei mesi ho portato il mio massimale da 0 sopra il parallelo a 110 con un buon affondo...per il resto nei lock out ci credo poco sono rischiosi e stressano molto le articolazioni sarebbe meglio provare una paca con board....

Il fatto è che in palestra non ci sono neanche le tavolette per fare le board press, quindi dovrei costruirmele se volessi.Se usassi uno step come tavoletta?

Comunque, per evitare di stressare troppo le spalle con pesi eccessivi, per quanto possibile, ho pensato di non andare oltre il 3RM a seduta,cercando di migliorare quello di volta in volta piuttosto che azzardare una singola con tanto carico.