Parere sul seguente programma.

[stefanopunk]

ciao,
magari ti conviene darci un po di informazioni su di te...
da quanto ti alleni? quali sono i massimali attuali? i tuoi dati: peso altezza...??

[M4lcoM]

ciao,
magari ti conviene darci un po di informazioni su di te...
da quanto ti alleni? quali sono i massimali attuali? i tuoi dati: peso altezza...??

Ciao ; )

Mi alleno da un pò oramai, circa 6 anni.Mi sono avvicinato all'allenamento con un approccio fortemente improntato sul BB, anche se sono stato sempre interessato a migliorare la forza sulla panca piana.E' da un annetto e mezzo a questa parte che, un pò per insoddisfazione verso programmi infruttuosi, un pò per ignoranza generale che attanaglia la realtà delle palestre della mia zona, ho cominciato a leggere un pò su internet e ad interessarmi agli approcci basati sul miglioramento dei propri massimali sui tre big,squat, panca e stacco,anche se migliorare il massimale sulla panca piana è sempre stato il mio pallino.Ho cominciato ad eseguire lo stacco da un anno e mezzo, anche se prima eseguivo saltuariamente i mezzi stacchi alla rumena.

Sono alto circa 173cm e peso intorno agli 80kg,con un bf intorno al 10%.

I miei massimali di qualche mese fa:

Panca Piana : 110 kg

Squat : 140 kg

Stacco : 170kg

Dovrei avere anche delle foto che posso uppare se servono, anche se sono di qualche mese fa.

[stefanopunk]

a questo punto io non posso darti nessun consiglio...sono piu secco di te e i massimali sono piu bassi...per non dire che mi alleno da 2 anni...sorry...sai a volte arrivano ragazini con la scheda copiata da internet a chiedere se va bene...sempre meglio presentarsi con le proprie dimensioni e i propri massimali....comunque buoni carichi complimenti...è un ottima base per incrementarli!

a questo punto chiedo io una cosa a te perche tutti quei movimenti parziali??

[M4lcoM]

Grazie,ma non posso fare a meno di considerare scarsetti i miei massimali.....probabilmente, in relazione all'altezza non sono poi tanto malaccio, però, soprattutto su panca, mi considero ancora molto scarso.Sto cercando di migliorare il setting, e un pò alla volta sto riuscendo ad applicare alcuni accorgimenti.

Per quanto riguarda i movimenti parziali, ho preso spunto un pò dal west-side; mi incuriosiva il coniugato, e, dato che volevo provare qualcosa di radicalmente nuovo per me, come i movimenti parziali, ho pensato di abbozzare qualcosa che li riguardasse.Purtroppo, per mancanza di attrezzatura, e penuria della stessa ( il rack è pessimo,purtroppo,SIGH ), non posso provare al meglio questo approccio, ma devo limitarmi a quello che posso fare in palestra.

Ho pensato di introdurre il lock-out su panca per rafforzare maggiormente i tricipiti,e far abituare il corpo a pesi maggiori di quelli che userei normalmente su panca.La forza sui tricipiti non mi manca, però li sento ancora deboli durante l'alzata su panca.Il box squat l'ho inserito sperando che potesse dare una scossa al mio 1RM che, attualmente, rappresenta un ostacolo insormontabile - c'è una sorta di tacita subbordinanza quando approccio pesi prossimi a 140 kg, per cui ho pensato che,lavorando su un range parziale, aumentando i carichi, e poi, riabbassando il box fino ad eseguire uno squat completo, sarei riuscito a superare lo stallo -.

Lo stacco pin pull l'ho inserito invece solo per variare un pò...^^

[stefanopunk]

ti riprto la mia esperienza magari ti puo essere utile...
negli ultimi sei mesi mi sono avvicinato molto piu al pl e in effetti il mio obiettivoè gareggiare...per ora mi alleno 4xweek con tutti i fondamentali (squat panca e stacco) in 5x5 al 65% piu assistenza a rotazione per dorso braccia e petto...tutto questo per raggiungere una tecnica decente...che secondo me è basilare altoimenti prima o poi stalli...

il box squat mi è servito molto per migliorare il sitting back ed in sei mesi ho portato il mio massimale da 0 sopra il parallelo a 110 con un buon affondo...per il resto nei lock out ci credo poco sono rischiosi e stressano molto le articolazioni sarebbe meglio provare una paca con board....

[M4lcoM]

ti riprto la mia esperienza magari ti puo essere utile...
negli ultimi sei mesi mi sono avvicinato molto piu al pl e in effetti il mio obiettivoè gareggiare...per ora mi alleno 4xweek con tutti i fondamentali (squat panca e stacco) in 5x5 al 65% piu assistenza a rotazione per dorso braccia e petto...tutto questo per raggiungere una tecnica decente...che secondo me è basilare altoimenti prima o poi stalli...

il box squat mi è servito molto per migliorare il sitting back ed in sei mesi ho portato il mio massimale da 0 sopra il parallelo a 110 con un buon affondo...per il resto nei lock out ci credo poco sono rischiosi e stressano molto le articolazioni sarebbe meglio provare una paca con board....

Il fatto è che in palestra non ci sono neanche le tavolette per fare le board press, quindi dovrei costruirmele se volessi.Se usassi uno step come tavoletta?

Comunque, per evitare di stressare troppo le spalle con pesi eccessivi, per quanto possibile, ho pensato di non andare oltre il 3RM a seduta,cercando di migliorare quello di volta in volta piuttosto che azzardare una singola con tanto carico.

[stefanopunk]

Il fatto è che in palestra non ci sono neanche le tavolette per fare le board press, quindi dovrei costruirmele se volessi.Se usassi uno step come tavoletta?

Comunque, per evitare di stressare troppo le spalle con pesi eccessivi, per quanto possibile, ho pensato di non andare oltre il 3RM a seduta,cercando di migliorare quello di volta in volta piuttosto che azzardare una singola con tanto carico.

credo che in nessuna palestra abbiano le board.......so che molti se le fanno in casa o se le fanno fare dal falegname...