Stesura programma powerlifting

**Mimmolino** · 10-07-2009, 12:23 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Mimmo, non è con un programma soltanto che arriverai a quel risultato.
Non è una cosa da poco e ci vorranno sicuramente molti mesi (anche anni...)!

Certo che lo so, non vado di fretta.

Ma vorrei sapere almeno da dove iniziare.

**Cristianino** · 10-07-2009, 06:18 AM

Voler passare da 60kg di 10Rm a 100kg di 10RM, nn powerlifting.

Il powerlifting è sollevare il massimo peso su di UNA sola alzata, il 10Rm poi semmai sarà una conseguenza.

Per dire hai un massimale di 100kg e fai 10rep con 80kg hai un max di 130 e PROBABILMENTE farai 10 rep con 100kg, ma non è quello l'obbiettivo degli allenamenti.

Senza contare che nel pl i dettagli che si curano nell'allenamento sono diversi da quelli in ambito culturistico.

Nel tuo caso inoltre io punterei più che altro ad aumentare la forza in generale piuttosto che puntare ad amentare il 10RM.

Ciao

**circle69** · 10-07-2009, 10:38 AM

metti su un 25-30kg di peso dovrebbe risultare piu facile fare 10 ripetizioni con un carico pari al proprio peso corporeo piuttosto che con 1,5bw
scherzi a parte piu che al programma miracoloso punta alla qualità del movimento,
è un'obiettivo fattibile ma non nel breve servirà impegno dedizione e buona alimentazione

ps io avrei postato in baby builders

ah gia da dove iniziare? leggiti "black book of training secrets" di thibaudeau

**Mimmolino** · 10-07-2009, 10:42 AM

Originariamente Scritto da circle69

metti su un 25-30kg di peso dovrebbe risultare piu facile fare 10 ripetizioni con un carico pari al proprio peso corporeo piuttosto che con 1,5bw

Non penso che un aumento di BF = aumento di forza

Poi 25-30 kg, con almeno 10 di muscoli, non è un'impresa facile.

**circle69** · 10-07-2009, 10:55 AM

la panca risente del peso corporeo

comunquesia se aumenti le tue masse per via di un allenamento piu che valido è ovvio che aumenti anche i tuoi carichi

**Mimmolino** · 10-07-2009, 01:56 PM

Originariamente Scritto da circle69

la panca risente del peso corporeo

comunquesia se aumenti le tue masse per via di un allenamento piu che valido è ovvio che aumenti anche i tuoi carichi

Certo questa è la fisiologia del muscolo

Ma intraprendere un programma di forza (per questo ho citato il PL, anche se poi ho sconfinato di molto) non serebbe più valido?

**circle69** · 10-07-2009, 04:07 PM

io di kg sulla bilancia ne ho presi una marea e ti dirò che il mio sogno è quello di essere un giorno competitivo nella categoria sopra a quella che sono adesso.
comunquesia anche la BF puo influenzare in positivo la prestazione su panca
pensa agli atleti di livello mondiale:
mi viene in mente johnny wahlqvist, pesa 170kg ma non è "tutto muscoli" eppure da una 30ina di kg a tutti gli altri (che magari hanno la sua stessa massa magra)

chiedi a chiunque dei ragazzi che lo fanno sul serio se non hanno iniziato a crescere da quando lo fanno
l'unico "leggero" è cristianino ma è un fenomeno e si ammazza di sacrifici per rientrare (e dominare) i 67,5

se vuoi fare powerlifting benissimo sono contento perche ti stai iniziando a uno sport meraviglioso
ma fallo bene, in una palestra seria dove ti insegnino i movimenti giusti.
se scarichi i vari programmi e li fai senza sapere come prenderli è molto probabile che non li porti a compimento
o è molto facile (esperienza mia col west side) che ti perdi in un bicchiere d'acqua e lasci il tuo potenziale li dove è