Stesura programma powerlifting

**°°sOmOja°°** · 09-07-2009, 03:49 PM

fare 10 ripetizioni con 100kg non c'azzecca un tubo con il powerlifting
secondo me hai preso un granchio.

tra l'altro non è assolutamente possiile progettare un ciclo d'allenamento per uno sconosciuto senza alcun presupposto.
anche perchè non parliamo di fare 10 reps con 50kg ma con il doppio, non è una prestazione da chiunque (tu quante persone conosci che fanno 10 reps con 100kg? in palestra da me ce n'è una sola)

**Mimmolino** · 09-07-2009, 05:55 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

fare 10 ripetizioni con 100kg non c'azzecca un tubo con il powerlifting
secondo me hai preso un granchio.

tra l'altro non è assolutamente possiile progettare un ciclo d'allenamento per uno sconosciuto senza alcun presupposto.
anche perchè non parliamo di fare 10 reps con 50kg ma con il doppio, non è una prestazione da chiunque (tu quante persone conosci che fanno 10 reps con 100kg? in palestra da me ce n'è una sola)

Cosa vuoi sapere? BW 70 kg BF 12%.
Attualmente riesco a fare 10RM con 60 kg, quindi dovrei incrementare la mia forza del 40%.
Avrei pensato ad un programma 5x5 con cluster di Poliquin, adottandolo solo per il bench press, tu cosa mi consigli Somoja?

**°°sOmOja°°** · 09-07-2009, 06:15 PM

non ti consiglio nulla
anche perchè non ho voglia di cimentarmi in un'impresa così disperata

oltretutto non devi aumentare la forza del 40% (40kg sono il 40% di 100kg) ma del 70% circa su 60kg di 10RM

poi, ti ripeto, il 10RM non è "forza" nel senso "pesistico" ma + che altro in senso culturistico, non so se mi spiego.
insomma, non è il mio campo.

**Mimmolino** · 09-07-2009, 08:40 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

non ti consiglio nulla
anche perchè non ho voglia di cimentarmi in un'impresa così disperata

oltretutto non devi aumentare la forza del 40% (40kg sono il 40% di 100kg) ma del 70% circa su 60kg di 10RM

poi, ti ripeto, il 10RM non è "forza" nel senso "pesistico" ma + che altro in senso culturistico, non so se mi spiego.
insomma, non è il mio campo.

Ho letto un pò il tuo diario, ho visto che la maggior parte dei tuoi allenamenti sono incentrati su tipo: 5x3 3x2 2x1... nel tuo sport conta molto la potenza, per poter alzare carichi che cercano sempre di andare oltre ai propri massimali, mentre nel BB conta di più la forza generale.

**°°sOmOja°°** · 09-07-2009, 09:28 PM

infatti è questo il punto
il powerlifting è uno sport che ha come obiettivo sollevare il massimo peso rispettando un regolamento di gara

nel bodybuilding i pesi sono solo uno strumento per ottenere un altro tipo di risultato

cmq se posso darti un consiglio, 10x60kg non è un livello tale da richiedere schede di forza o allenamenti particolari
cura la tecnica di esecuzione negli esercizi base, lavora prevalentemente su 5-8 ripetizioni eventualmete associando qualche serie a ripetizioni + alte (e a volte anche qualcosa a reps + basse) .. i progressi arrivano naturalmente.