dieta di massa prima stesura.

[Diego94]

ciao a tutti, io sono nuovo di qui poichè l'argomento del BB m ha interessato maggiormente ultimamente.
per non dilungarmi troppo premetto che ho quasi 17 anni,e che vado in palestra da quasi un anno ormai, ma solo da 2-3 mesi mi sono messo in testa di cominciare una scheda di massa fatta bene.
poichè con l'inizio della scuola tutti i buoni propositi(e soprattutto il tempo)crescono voglio cominciare a manetta e quindi anche da una dieta bilanciata.
propongo una dieta che mi sono fatto da solo,sperando che vada bene!
peso 68.5 kg c.ca e sono alto c.ca 182 cm

COLAZIONE
500 ml latte p.s.
+whey 90(enervit) 30gr
+4 fette biscottate integrali
+50 gr c.ca marmellata

MERENDA
70 gr pane integrale o pane normale
+100gr prosciutto cotto(preferibile) o crudo o bresaola(preferibile)

PRANZO
150 gr pasta integrale
+(proteine, circa 15-20 non saprei che mettere)

MERENDA
70 gr pane integrale
+(pro circa 15-20 gr non saprei che mettere)

PRE W.O.
B.C.A.A.

POST WO+ CENA(coincide)
B.C.A.A.
+proteine circa 60 gr(preferivo non ingerire carbo la sera)

totale
proteine circa 200
carboidrati circa 250


a voi la parola e innanzitutto grazie per ogni consiglio a tutti!

[Ezekius]

Nella dieta mancano completamente i grassi. Non li conti perché non li ritieni importanti?
I carbo li puoi ingerire la sera se la cena coincide col postwo.

[Diego94]

il problema è che non so bene quanta deve essere la quantità di grassi... pensavo che tra il latte e la carne bastassero...
e comunque a merenda mangerei una barretta della enervit(circa carbo 15, pro 11 e grassi 4) però dovrei sostituire il panino con qualcosa...

[simo87]

ti do un consiglio ma non prenderla male nessuno vuole offenderti e che ognuno sa sul proprio corpo più di altri.....ti consiglio di dare una occhiata al forum perchè ci sono articoli che dicono come impostare una dieta di massa e le varie percentuali e quando avrai letto fatto qualche calcolo allora posta la dieta....a fare una dieta ben fatta non ci metti un'ora ci vuole molto più tempo...il fatto e che devi pensare a ogni cosa è ci va del tempo

[Ezekius]

il problema è che non so bene quanta deve essere la quantità di grassi... pensavo che tra il latte e la carne bastassero...
e comunque a merenda mangerei una barretta della enervit(circa carbo 15, pro 11 e grassi 4) però dovrei sostituire il panino con qualcosa...

Quelli sono grassi saturi. Il corpo ha bisogno anche di grassi insaturi che trovi in olio, frutta secca,...

[Diego94]

okkei, ma il problema è un altro: io ho letto tutti i topic importanti di alimentazione... ma non ho capito in cosa sbaglio... (a parte la questione dei grassi che ora cercherò di variare con mandorle o noci...) ma mi potete correggere più o meno quello in cui sbaglio?

[Diego94]

per fare un resoconto così com'è gli acidi animali sono circa 23 e quelli vegetali circa 7... e se aggiungessi 5 mandorle a merenda la mattina e 5 a pranzo arriverei a 23 vegetali... più un pò d'olio extra vergine...
che dite? accetto tutte le critiche! ditemi che dovrei cambiare secondo te!