info su dieta con integratori

[Swiss-anabolic]

comincia a eliminare latticini e formaggi...
A colazione vanno bene le fette biscottate integrali, fiocchi d'avena o anche Vetabix sono ottimi..Come fonte proteica puoi mangiare degli albumi (e 1 rosso) oppure delle Whey protein..se vuoi comprarti delle proteine vai sulle Whey per ora...Le prendi a colazione e dopo allenamento.Aggiungi qualche grasso buono, magari qualche noce, mandorla oppure degli omega-3.

spuntino di metà mattina: affettato magro (pollo, tacchino,bresaola) o albumi e qualche galletta di riso/panino piccolo integrale/pane azimo

A pranzo patate o riso, carne va bene ma non esagerare, 250g sono un po troppi..condisci la pasta con un po d'olio di noce o di oliva

Spuntino pomeriggio: affettato magro / albumi e un cucchiaino d'olio oppure qualche mandorla/noce

Cena: Carne rossa magra/pesce bianco/tacchino/pollo/ ,verdura a volontà (tranne patate ,carote, legumi) con qualche cucchiaino di olio

[SlashBN]

come grammi di proteine come devo dividermeli? quindi quanta carne mi consigli di mangiare

[Swiss-anabolic]

A me non piace fornire grammature a persone che non conosco, come pure da regolamento del forum...Segui le indicazioni del barattolo e per carne porzioni di 150g nel tuo caso sono più che sufficienti

[rainman]

come grammi di proteine come devo dividermeli? quindi quanta carne mi consigli di mangiare

quanto hai di BF alla fine?

x le proteine: fai pasti che non superino i 30-40 grammi e suddividili in 5-6 pasti giornalieri..whey come gia detto a colazione e post wo con acqua..mangia molta frutta che in questo periodo se ne ha bisogno...e grassi essenziali come frutta secca(oppure omega3 in capsule)..
fatti il calcolo delle calorie che devi ingerire e poi le dividi in percentuali di: carboidrati;proteine e grassi essenziali