ciao
sono un nuovo utente, peso 82 kg., alto 180 cm e pratico bb da inizio febbraio.
Seguo questa dieta:
colazione: 5 fette biscottate + miele, frullato con latte +banana+proteine (30 gr) 20 gr arachidi
metà mattina : panino con bresaola o barretta proteica (sono troppi 30 g di proteine ?);
pranzo : pasta, bresaola, verdura, panino;
pre wout ( almeno 1 ora prima) : wasa + 20 gr arachidi,
30 ' min prima allenamento 6 bcaa ( 1.5 gr per 10 kg)
post wo: 6bcaa, barretta ( una da 30 gr)
cena : riso, 300/400 gr di carne bianca o rossa o bresaola o pesce, panino, verdura.
Ho assunto come proteine 2 confezioni da 900 gr di whey gourmet, poi i super bcaa sempre della pvl, adesso quelli della fast energy, poi barrette ( posto wo) della pvl da 30 gr. di proteine.

Ho due domande :
quali sono le proteine migliori che prenderei alla mattina e dopo il wo invece che la barretta?
Inoltre che altro integratore potrei usare per mettere su massa?
grazie