info su dieta con integratori

[SlashBN]

allora vi elenco la mia dieta:

Mattina 150 ml latte + di fette biscottate o gallette con marmellata
Spuntino fesa di tacchino 50 grammi (nn sempre la mangio x questioni di lavoro)

Pranzo 250 grammi di carne bianca o 80 grammi di formaggio tipo fior di latte + 60 grammi di patate lesse o 60 grammi di pasta o riso

Spuntino 40 grammi di fesa di tacchino o prosciutto cotto + una mela

Spuntino 1 scatoletta di tonno al naturale o yogurt + mela o banana ma se mangio lo yogurt nn mangio la frutta

Cena 250 grammi di pesce o carne + mela

Diciamo che a volte capita di nn rispettare nei particolari questa dieta tipo la sera nn sempre mangio 250 grammi di carne
quindi volevo farmi un conto orientativo se assumere o no proteine o che altro x dare volume ai miei muscoli xkè quello che sto notando ke a perdere sto perdendo secondo me solo massa magra la pancia e i fianchi restano e le braccia sembrano sempre + rimpicciolirsi

Pratico palestra bb 3 volte a settimana x quasi 2 ore con un quarto d'ora di cammino svelto su tappeto.

SONO ALTO 1,74 ATTUALMENTE PESO 78 KILI IL MIO GIROVITA 89 CM E IL POLSO 17,5

CERCATE DI ILLUMINARMI UN Pò GRAZIE

[Swiss-anabolic]

allora vi elenco la mia dieta:

Mattina 150 ml latte + di fette biscottate o gallette con marmellata
Spuntino fesa di tacchino 50 grammi (nn sempre la mangio x questioni di lavoro)

Pranzo 250 grammi di carne bianca o 80 grammi di formaggio tipo fior di latte + 60 grammi di patate lesse o 60 grammi di pasta o riso

Spuntino 40 grammi di fesa di tacchino o prosciutto cotto + una mela

Spuntino 1 scatoletta di tonno al naturale o yogurt + mela o banana ma se mangio lo yogurt nn mangio la frutta

Cena 250 grammi di pesce o carne + mela

Diciamo che a volte capita di nn rispettare nei particolari questa dieta tipo la sera nn sempre mangio 250 grammi di carne
quindi volevo farmi un conto orientativo se assumere o no proteine o che altro x dare volume ai miei muscoli xkè quello che sto notando ke a perdere sto perdendo secondo me solo massa magra la pancia e i fianchi restano e le braccia sembrano sempre + rimpicciolirsi

Pratico palestra bb 3 volte a settimana x quasi 2 ore con un quarto d'ora di cammino svelto su tappeto.

SONO ALTO 1,74 ATTUALMENTE PESO 78 KILI IL MIO GIROVITA 89 CM E IL POLSO 17,5

CERCATE DI ILLUMINARMI UN Pò GRAZIE

Non ho ben capito quale sia il tuo obiettivo, prima dici che vuoi ancora scendere di peso e poi dici anche che vorresti le braccia grosse. Ma quindi vuoi definirti o mettere massa muscolare???

Una volta stabilito il tuo obiettivo possiamo correggerti la dieta.

P.S.: 60g di patate lesse e 60g di pasta/riso non sono la stessa cosa, le prime ti forniscono circa 8g di carboidrati, mentre 60g di riso o pasta te ne danno circa 45g.

[SlashBN]

nella dieta c'è scritto così ma cmq il pasto principale ke utilizzo nn sono le patate ma alterno riso o pasta sempre 60 grammi

volevo praticamente eliminare massa grasse e aumentare massa magra diciamo mettere muscoli.

Attendo vs risposte grazie.

[Swiss-anabolic]

nella dieta c'è scritto così ma cmq il pasto principale ke utilizzo nn sono le patate ma alterno riso o pasta sempre 60 grammi

volevo praticamente eliminare massa grasse e aumentare massa magra diciamo mettere muscoli.

Attendo vs risposte grazie.

Tutte e due le cose non puoi fare, definizione O massa

[SlashBN]

ti spiego il mio intento è quello di mettere su muscoli ed eliminare tipo la pancia x vedere finalmente gli addominali e i fianchi

[Swiss-anabolic]

Ho capito benissimo quello che vuoi fare, come te altre centinaia di persone vorrebbero togliere il grasso e contemporanemanete far crescere il muscolo ma te lo ripeto, ciò non è fattibile.Prima fai una dieta di definizione che ti aiuti ad eliminare il grasso in eccesso, poi pensi a costruire muscoli piu grandi.

[SlashBN]

quindi cosa mi consigli di fare? seguo questa dieta? o devo modificarla? volevo inoltre chiedere se c'era bisogno di qualke integratore tipo proteine