Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 29-06-2009, 09:58 AM

Originariamente Scritto da Teo86

vuol dire cedimento tecnico e non concentrico

fai la serie in modo da chiudere da solo al pelo l'ultima rep possibile, ma non da rimanerci sotto

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Esatto Teo!!!

Perfetto praticamente come ho sempre fatto, grazie belli soprattutto a te Marco

**Nemintek** · 29-06-2009, 03:01 PM

Ok da oggi si inizia il nuovo protocollo, son contentissimo che menphis me lo abbia modificato (a sua immagine e somiglianza ahuahu), ho un casino di fiducia in lui e perciò ho deciso di seguirlo pari pari a come me lo ha suggerito, non vedo l'ora di iniziare e cercherò di dirti sempre le mie impressioni ed eventuali (son leggermente scaramantico, ma so che non saran eventuali, anzi...) miglioramenti.

Da oggi si spacca tutto!

**menphisdaemon** · 29-06-2009, 10:17 PM

Ciao Yuri!
Non sono certo il tipo che vuole smorzare entusiasmi ma dopo un post come il tuo mi sento in dovere di risponere. Io ti ringrazio tantissimo per la stima, ma non vorrei tu avessi aspettative che poi vengono disattese...quello non è un mio protocollo: ho semplicemente aggiustato la tua routine. Sai benissimo che i risultati secondo me dipendono in 70% dal piano alimentare ed io quello non lo so, poi non ti ho visto di persona e non ho impostato un "percorso" con te. Con questo intendo dire non che non avrai risultati, ma che non ti devi aspettare nulla.

Per fare una cosa seria ci vuole programmzione

Cmq la routine è buona...

**Nemintek** · 30-06-2009, 09:21 AM

Senz'altro Marco vai sereno! Come dici tu, giustamente, i risultati dipendono molto dal piano alimentare ed è sempre lo stesso che mi avevi aggiustato tu qualche tempo fa.

Comunque allenamento andato bene a parte la panca dove ho scaxxato i pesi...porca trota!

Panca Inclinata
4x4/10/6/12 @110kg (3+1)/85kg/90kg/70kg (9+3)

Chest Dip
4x8 @bw+10

Croci ai cavi su panca inclinata
7x12 @10kg

Curl in concentrazione
3x8 @16kg

Curl Zottman
3x10 @10kg

Curl Bilanciere
7x12 @18kg

abs 4x15

Nelle croci ai cavi il petto non lo riuscivo a sentire benissimo, proverò con la pectoral la prossima volta, nello zottman sentivo lavorare tantissimo l'avambraccio e il curl bilanciere finale è stata una mazzata e volendo posso aumentare qualcosina.

Nonostante mi sia allenato con meno volume sui primi 2 esercizi alla fine ero distrutto, averci messo più intensità mi ha ammazzato, era da parecchio che non mi ammazzavo così.

**menphisdaemon** · 30-06-2009, 09:35 AM

Se vuoi un consiglio niente pectoral fai l'XOVER incrociando i cavi all'altezza dello sterno..in quel punto strizza le tette. Avambraccio leggermente flesso e poi tienilo bloccato per tutto il ROM.

**Nemintek** · 30-06-2009, 10:44 AM

Ieri ho provato con la panca inclinata, magari la prossima volta lo faccio in piedi e con l'accorgimento che mi hai consigliato

**carnera** · 30-06-2009, 11:38 AM

aggiunto

**menphisdaemon** · 30-06-2009, 12:48 PM

Ahhhh adesso si spiega...hai fatto le croci ai cavi bassi...

Molto meglio gli alti Yuri..non avevo inteso. Xover ancora meglio però

**Nemintek** · 30-06-2009, 02:21 PM

Quindi devo tenere i cavi alti e fare come mi hai suggerito tu allora

**Teo86** · 30-06-2009, 03:28 PM

però quasi 4 a 110 kg di inclinata non sono niente male

**twins** · 30-06-2009, 03:30 PM

Originariamente Scritto da Teo86

però quasi 4 a 110 kg di inclinata non sono niente male

quoto!

**Nemintek** · 30-06-2009, 03:31 PM

Ancora però non li ho, il peso giusto sarebbe 105-107,5kg vediamo la prossima volta.

Però son contento ho ripreso in poco tempo buona forza e certi numeri sull'inclinata non li ho mai fatti, tant'è che ho deciso di farla per diversi mesi e poi deciderò di tornare alla piana. Anche perchè ho notato che faccio più progressi sull'inclinata che sulla piana in termini di forza.

**menphisdaemon** · 30-06-2009, 04:44 PM

Nel piramidale fifty tieni un peso consolidato: niente cedimenti, spotterate e/o forzate

**Nemintek** · 02-07-2009, 09:08 AM

Ieri wo discreto, però Marco amico mio lo slide nello squat di 2 serie da 8 e 10 reps è AL MOMENTO impossibile farlo, almeno per quanto riguarda me. Troppo caldo, troppa umidità, arrivato al primo slide ne ho fatte 6 e poi non riuscivo ad andare avanti, troppa umidità e sembrava di squattare con l'areosol davanti alla bocca

Squat
4x6 @140kg, abbastanza facili aumentare
slide 6 @125kg
slide 8 @100kg

Squat BB (bilanciere alto stance stretto)
3x10 @80kg

anche qui cambio esercizio, dovevo fare il front squat ma ero partito, cambio con una macchina, al momento non riesco a fare di meglio

Leg Extension
7x12 @35kg

ammazza poi non camminavo

Stacchi GT
4x6 @105kg

Leg Curl
4x6 @25kg

Troppo caldo e più che caldo troppa umidità, pensate che sfiga quando ho iniziato ad allenarmi fuori è iniziata una leggera piogerellina durata 5 min che ha alzato un'umidità pazzesca, poi palestra sfigata senza clima e finestre aperte...vi saluto....