Il dopo infortunio...

[Mancino]

Ciao scusa se ti sporco il diario,te l avrei scritto in rep di la,ma non potevo.Ho visto il blog.. puo venire fuori veramente qualcosa di interessante Molto chiaro e ben strutturato.

[The Undertaker]

MARTEDI’ 21/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 40 minuti [25 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6 +15 minuti Ellittica]
+ STRETCHING

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA
MERCOLEDI' 22/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 30 minuti [40 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6]
+ STRETCHING

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA

[The Undertaker]

Ciao scusa se ti sporco il diario,te l avrei scritto in rep di la,ma non potevo.Ho visto il blog.. puo venire fuori veramente qualcosa di interessante Molto chiaro e ben strutturato.

Lo faccio solo se il doc è d'accordo..mi sembra giusto che sia così.
Dopotutto se ho avuto questo miglioramento, e sono cresciuto a livello di conoscenze è tutto merito suo.

[carnera]

Ho letto anche io il blog, grande la traduzione della carb cycling codex!!

Seguirò assiduamente, keep'em posted!

[Mancino]

Lo faccio solo se il doc è d'accordo..mi sembra giusto che sia così.

Certo certo e fai bene io non ti conosco bene,ma da come posti nel topic,non mi sembri assolutamente uno che vuole "rubare info e prendersene i meriti"

[The Undertaker]

LUNEDI' 29/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 30 minuti [15 minuti Ellittica + 15 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6]
+ STRETCHING

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA

MARTEDI’ 30/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 40 minuti [25 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6 +15 minuti Ellittica]
+ STRETCHING

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA

MERCOLEDI' 01/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 30 minuti [40 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6]
+ STRETCHING

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA

VENERDI’ 03/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 30 minuti [40 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6]
+ STRETCHING

Integrazione:
pre wo: 5 gr BCAA
post wo: 5 gr BCAA

[arnold873]

Come mai hai fatto solo cardio in questa settimana,hai scaricato?

[The Undertaker]

FST-7 2° Mesociclo

Lunedi 06/07/2009 (Cardio + Allenamento A)

Ore 13:20 Cardio: 40 Minuti pend 15% vel 5.5

Integrazione:
Pre wo: 5 gr BCAA
Post wo: 5 gr BCAA

Ore 18:20 ALLENAMENTO A (Petto + Bicipiti)
Petto:
Spinte Panca 30° Manubri 3x8@36-36-34 N.L. rest 1.00
Croci Man Panca Piana 3x10-10-12@22-20-18 N.L. rest 45''
Dips 2xmax@bw (20-16) N.L rest 45''
Chest Press 2x12-15@100-80 N.L N.E. 4'' (contando 1001...) + contrazione volontaria rest 45''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''
Il petto dopo una settimana di riposo, già dopo le spinte chiedeva pietà…alla chest press l’ho devastato…dolori allucinanti.

Bicipiti:
Curl Bilanciere dritto in piedi "Gironda Style" 3x8@35 N.E 4'' rest 1.00
Curl Munoz su panca 60° 2x12@14 (+10) N.E 4'' rest 45''
Curl Bilanciere dritto ai cavi bassi FST-7 7x8-12@40(+35) rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
During wo: 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo

[The Undertaker]

Martedi 07/07/2009 (Allenamento B)
Ore 18:20 ALLENAMENTO B (Quadricipiti + Femorali + Addome)

Quadricipiti:
Front Squat alla Smith 3x10/8/8@82-87-87 ATTG N.L rest 1.00
Leg Extension 3x15@30 rest 45''
Affondi Avanti Smith 2x10+10@62 No rest
Leg Extension 1x8+8+8+burns@40-30-20 rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Femorali:
Leg Curl con manubrio 2x15@16 rest 45''
Stacchi GT 2x12/10@125 N.E 4'' rest 45''
GHR alla Lat 2x10 rest 30’’
Leg Curl Standing Singolo FST-5 5x8-10@40(+35) rest 30''

Addome in circuito
Integrazione:
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo

Mercoledi’ 08/07/2009 (Cardio + stretching)
Ore 13:20 Cardio: 40 Minuti pend 15% vel 5.5
Integrazione:
Pre wo: 5 gr BCAA
Post wo: 5 gr BCAA