Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

LUNEDI' 15/06/2009 - GIORNO 1 (PETTORALI + BICIPITI)


PETTO:
Panca Piana Smith 3x4+2N/4+2N/6+2N@117-112 (negativa 3-4'') rest 2.00 Già dopo questa il petto era esploso.
Panca Inclinata Smith 1x5+1F@102 negative-emphasis 6'' (alla 5 sono crollato!!) + 2x6 negative-only@122 rest 1.30
Croci panca inclinata 30° 1x8@22 + 2x6@18 s.u.t con 4" in allungamento (molto tecniche!!) rest 1.00
Cross over ai cavi alti 2x20@25

Stretching fasciale 90’’
Contrazione volontaria pettorale strizzando una tetta e poi l’altra per 30’’ + POSING
BICIPITI:
Curl alternati 2x4/6/6 4@32-30-28 6@28 con poco cheating rest 2.00
Curl su panca Scott con EZ 2x6/8@45 negative-emphasis 6" rest 1.30 Curl ai cavi con bilanciere 2x20@30/35 rest 45’’ Curl ai cavi alti 2x20@20 rest 1.00

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria bicipiti per 30’’ + POSING

Cardio 30 minuti [Camminata in salita pend 15 vel.6]
Integrazione:
45 min pre wo: 40 top egg 100
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 10 GR GLUTAMMINA + 5 gr CM + 1 diger selz
Ottimo WO…i pesi continuano a salire…terrò questo pure la prossima settimana…il volume è giusto…lo reggo la prossima settimana.