Allenamento di Kilgore

[arnold873]

è una differenza che ignoravo. In pratica gli esercizi da seduto si focalizzano sulla parte bassa e quelli in piedi sulla parte alta del biceps?

Non è proprio così,perchè se tu fai curl manubri su incl. allora lavori la parte bassa,ma se lo fai da seduto con schienale a 90°(oppure seduto normalmente) lavori in quel caso sulla parte alta.Invece se fai curl a martello con manubri,o curl inverso con bilanciere,vai a lavorare sul brachiale.

[Col.Kilgore]

Grazie Arnold!

[arnold873]

Grazie Arnold!

Figurati.

[phoenix1927]

leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14934

[Col.Kilgore]

grazie Phoenix!

W.o. di stasera, ultimo di questo programma:

- panca inclinata: 8/6/4/1@72/77/84,5/92kg r90"

- SS panca piana 4x6x74,5kg \\ croci con manubri 4x8x16kg r60"

- dips: 4xmax @ bw r45"


- Arnold press: 10/8/4/4@12/13/14/14kg

- aperture lat.: 10/8/8@11/12/12kg


- panca stretta 10/8/6/4@22/27/32/37kg

- pushdown ai cavi 10/8/6/4@20/25/30/32,5kg


- bike 20'


Bel w.o. Ho alzato ancora tutti i carichi del petto, fallita l'ultima rep di inclinata per eccessiva fiducia sul peso, in compenso ottima la superserie con gran pump alla fine.
Unico neo, i triceps hanno risentito degli esercizi precedenti e i carichi nella panca stretta ne hanno risentito..

[Col.Kilgore]

Ieri sono partito con il nuovo protocollo, w.o. di gambe davvero devastante:

- squat manubri: 10/8/6/10@32/36/40/32kg

- SS leg ext. 4x8@35kg + leg press 45° 4x15@150kg

- hack squat 10/8/6/10@130/150/160/130kg

- leg curl 10/8/6/10@35/40/45/35

Ci sarebbero stati ancora lo standing leg curl e i polpacci ma ho dovuto andare a causa di una cena di lavoro. In ogni caso devo dire che è stato un w.o. davvero duro, complice anche il caldo o un pò di stanchezza; inoltre ho cannato i carichi dello squat, troppo alti, e questo mi ha cotto da subito i quads. Alla fine pump notevole, specialmente dopo il ss ho sentito i quads contrarsi da soli per un pò..

[Col.Kilgore]

W.o. dorso/bic di ieri:

- lat presa inversa 10/8/6/10@55/60/65/55kg

- row machine double set 4x10/8@45/55kg

- distensioni con braccia semitese alla poliercolina 4x12@25kg


- curl in piedi con bil. 10/8/6/10@22/25/30/22kg

- curl ai cavi alti double set 4x10/8@10/20kg


- abs vari