Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Allenamento di eri sera con livelli di umidità mostruosi...

- panca inclinata: 8/6/4/2@72/77/82/92kg r90"

- SS panca piana 4x6x77kg \\ croci con manubri 4x8x15kg r60"

- dips: 4xmax @ bw r45"


- Arnold press: 10/8/6/4@12/14/15/15kg


- panca stretta 8/6/6@32/37/37kg

- estensioni ai cavi alti 4x10x45kg


- bike 20'


Bene, carichi saliti ancora con esecuzione pulita. Umidità pazzesca, avrò perso minimo un litro di sudore solo nel cardio; 20 lunghissimi minuti a chiedermi perchè sono l'unico che va in una palestra con concentrazione di fi@a pari a zero...

[arnold873]

Allenamento di eri sera con livelli di umidità mostruosi...

- panca inclinata: 8/6/4/2@72/77/82/92kg r90"

- SS panca piana 4x6x77kg \\ croci con manubri 4x8x15kg r60"

- dips: 4xmax @ bw r45"


- Arnold press: 10/8/6/4@12/14/15/15kg


- panca stretta 8/6/6@32/37/37kg

- estensioni ai cavi alti 4x10x45kg


- bike 20'


Bene, carichi saliti ancora con esecuzione pulita. Umidità pazzesca, avrò perso minimo un litro di sudore solo nel cardio; 20 lunghissimi minuti a chiedermi perchè sono l'unico che va in una palestra con concentrazione di fi@a pari a zero...

Nella nuova palestra dove mi sto allenando io invece c'è ne molta fi*a.Mi sa che devi cambiare palestra,altrimenti rischi di catabolizzare.Dai non te la prendere sto scherzando.

[Col.Kilgore]

Ieri sera w.o. di gambe:

Hack squat: 10/8/6/4/8/10@120/140/160/180/140/120 kg
Leg ext 10/8/6/6@30/35/40/40 kg

Leg curl disteso 10/8/6@35/40/45 kg
Leg curl in piedi 10/8/6@ 30/35/40 kg

Calf in piedi: 3x20x70 kg

Abs: crunch su inclinata 4x20@bw + 10kg

Ho sostituito lo squat con l'hack e limitato i carichi perchè ultimamente avevo delle fitte al ginocchio durante il w.o. di gambe, e ieri è andata meglio. Ovviamente non è lo stesso, ma penso di alternarli per un pò..

[Col.Kilgore]

W.o. dorso/biceps di stasera:

lat machine avanti: 10/8/6/4@55/60/65/70 kg + triple set 8/10/12@55/50/45 kg
rematore manubrio: 10/8/6/6@26/28/30/30 kg
trazioni supine: 4xmax @ bw

curl manubri su inclinata: 10/8/6/6@13/14/15/15 kg
curl EZ alla Scott: 10/8/6/6@ 22,5/27,5/27,5/27,5kg

Bike 20'

Poco da segnalare. Aumentato il rematore e calato i carichi della serie finale alla Scott.

[arnold873]

W.o. dorso/biceps di stasera:

lat machine avanti: 10/8/6/4@55/60/65/70 kg + triple set 8/10/12@55/50/45 kg
rematore manubrio: 10/8/6/6@26/28/30/30 kg
trazioni supine: 4xmax @ bw

curl manubri su inclinata: 10/8/6/6@13/14/15/15 kg
curl EZ alla Scott: 10/8/6/6@ 22,5/27,5/27,5/27,5kg

Bike 20'

Poco da segnalare. Aumentato il rematore e calato i carichi della serie finale alla Scott.

Come mai non fai esercizi per la parte alta del bicipite?

[Col.Kilgore]

tipo quali?

[arnold873]

Curl bil. in piedi oppure curl manubri.

[Col.Kilgore]

è una differenza che ignoravo. In pratica gli esercizi da seduto si focalizzano sulla parte bassa e quelli in piedi sulla parte alta del biceps?

[arnold873]

è una differenza che ignoravo. In pratica gli esercizi da seduto si focalizzano sulla parte bassa e quelli in piedi sulla parte alta del biceps?

Non è proprio così,perchè se tu fai curl manubri su incl. allora lavori la parte bassa,ma se lo fai da seduto con schienale a 90°(oppure seduto normalmente) lavori in quel caso sulla parte alta.Invece se fai curl a martello con manubri,o curl inverso con bilanciere,vai a lavorare sul brachiale.