Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

da quello che so io la parte di contrazione volontaria fa proprio parte del protocollo fst-7. serve assieme allo stretching ad allentare la fascia...cosicchè in supercompensazione il muscolo ha ulteriore spazio da occupare con la crescita. forse nell fst-7 il binomio stretch+contr è ancora piùm importante delle tanto decantate 7 serie che potrebbero essere anche 8 o 6 ma fondamentalmente servono solo a massimizzare il pumping e la contrazione nella zona allenata

andrea per quanto possa ricordarmi è una chicca che il doc ci ha regalato o noi del 3d. Quindi non fa parte dell'FST-7 standard, ma per quello avanzato.
Hany Rambod ricorda il doc sostiene che sia più efficace creare una allungamento dall'interno grazie al pompaggio di sangue (naturalmente favorito da corretta alimentazione ed integrazione, che avvenga quell'allungamento forzato delle fascia che avvolge i muscoli, creando più spazio.
Senza trascurare l'effetto che dovrebbe avere uno stretch così "profondo" sulle fibre a livello di proliferazione delle cellule satellite (cellule che sono molto vicine alla inserzione tendinee per prevenire proprio la rigenerazione di fibra muscolare in caso di traumi muscolari).

[The Undertaker]

VENERDI' 12/06/2009 - GIORNO 5 (DORSALI + POLPACCI)
DORSALI
Pulldown alla lat machine a presa stretta Inversa 3x8/6+2N/5+3N@105/105/100 con 2-3 stop in fase negativa di 2" ciascuno e poi esplodi per la concentrica N.E. 4'' rest 2.00
Rematore con 2 manubri su panca in appoggio 2x8/9@32 con 4" in allungamento tra reps poi bella contrazione di picco rest 1.30
Pulldown a braccia semitese con fune Lat 2x12@25/27.5 con 6" in fase negativa rest 1.30 Mezzo Stacco 2x20@135 rest 1.30 Rematore al pulley a presa stretta 1x20@75 rest 45’’
Alzate UniLat.Man Busto 90° 1x20@10 rest 1.00
Rematore al pulley a presa larga toccando lo sterno 1x25@75 rest 45’’
Alzate UniLat.Cavi Busto 90° 1x20@12,5 rest 1.00 Cobra Pull 1x30@42,5 rest 45’’

Stretching 90’’
Contrazione volontaria dorsali per 30’’

POLPACCI
Calf alla pressa Orizzontale 5 reps ogni 10’’ @120
Calf seduto 10 reps ogni 20’’ @60


Cardio 30 minuti [Camminata in salita pend 15 vel.6]


Integrazione
pre wo: 30 gr Maltodex
during wo: 30 gr Vitargo + 10 gr BCAA
Post wo: 30 gr Vitargo + 10 gr BCAA + 5 gr CM + 1 diger selz

[The Undertaker]

LUNEDI' 20/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 30 minuti [15 minuti Ellittica + 15 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6]

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA

[Mancino]

Ciao scusa se ti sporco il diario,te l avrei scritto in rep di la,ma non potevo.Ho visto il blog.. puo venire fuori veramente qualcosa di interessante Molto chiaro e ben strutturato.

[The Undertaker]

MARTEDI’ 21/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 40 minuti [25 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6 +15 minuti Ellittica]
+ STRETCHING

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA
MERCOLEDI' 22/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 30 minuti [40 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6]
+ STRETCHING

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA

[The Undertaker]

Ciao scusa se ti sporco il diario,te l avrei scritto in rep di la,ma non potevo.Ho visto il blog.. puo venire fuori veramente qualcosa di interessante Molto chiaro e ben strutturato.

Lo faccio solo se il doc è d'accordo..mi sembra giusto che sia così.
Dopotutto se ho avuto questo miglioramento, e sono cresciuto a livello di conoscenze è tutto merito suo.

[carnera]

Ho letto anche io il blog, grande la traduzione della carb cycling codex!!

Seguirò assiduamente, keep'em posted!

[Mancino]

Lo faccio solo se il doc è d'accordo..mi sembra giusto che sia così.

Certo certo e fai bene io non ti conosco bene,ma da come posti nel topic,non mi sembri assolutamente uno che vuole "rubare info e prendersene i meriti"

[The Undertaker]

LUNEDI' 29/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 30 minuti [15 minuti Ellittica + 15 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6]
+ STRETCHING

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA

MARTEDI’ 30/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 40 minuti [25 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6 +15 minuti Ellittica]
+ STRETCHING

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA

MERCOLEDI' 01/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 30 minuti [40 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6]
+ STRETCHING

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA

VENERDI’ 03/06/2009 - GIORNO 3 (CARDIO)

Cardio 30 minuti [40 minuti Camminata in salita pend 15 vel.6]
+ STRETCHING

Integrazione:
pre wo: 5 gr BCAA
post wo: 5 gr BCAA