Ieri ultimo wo petto/bicipiti in style FD/FS. Sensazioni ottime, anche se inizio ad accusare i wo più del solito...sintomo di dover riposare...stanchezza un pelo accentuata rispetto al solito.Tuttavia ieri ho dato il mio massimo come al solito e i pesi sono incrementati.

vi posto il wo, le forme iniziano ad esserci anche con le maglie larghe...la gente mi vede sempre più come un orco...che urla e patisce sotto i pesi...ma chi se ne frega...la maggior parte sono invidiosi e non sanno neppure come mai stanno in palestra (forse per allenare la lingua...eheh)

 LUNEDI' 22/06/2009 - GIORNO 1 (PETTORALI + BICIPITI)


PETTO:
Panca Piana Smith 3x4+2N/4+2N/6+2N@122-117-117 (negativa 3-4'') rest 2.00 Già dopo questa il petto era esploso.
Panca Inclinata Smith 1x5+1F@102 negative-emphasis 6'' (alla 5 sono crollato!!) + 2x6 negative-only@122 (è stata molto dura) rest 1.30
Croci panca inclinata 30° 1x8@24 + 2x6@20 s.u.t con 4" in allungamento (molto tecniche!!) rest 1.00
Cross over ai cavi alti 2x20@35 rest 1.00 piston like
 Dips 1xmax(28) piston like

Stretching fasciale 90’’
Contrazione volontaria pettorale strizzando una tetta e poi l’altra per 30’’ + POSING

BICIPITI:
Curl alternati 2x4/6/6 4@32-30-30 con poco cheating rest 2.00
Curl su panca Scott con EZ 2x6/8@55-50 negative-emphasis 6" rest 1.30 Curl ai cavi con bilanciere 2x20@40/45 rest 45’’ Curl ai cavi alti 2x20@25 (scalo 20) rest 1.00

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria bicipiti per 30’’ + POSING

Cardio 30 minuti [Camminata in salita pend 15 vel.6]

Integrazione:
90 min pre wo: 30 Professional Blend (33% EGG + 33% Whey + 33% Caseine) + 30 gr Maltodex + 50 gr Avena
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 5 gr CM + 1 diger selz
 Ottimo WO…si sente la stanchezza…ieri
esausto alla fine.La settimana di recupero ci vuole e si sente.