allora 4 volte a settimana perche una la dedico completamente alle gambe....
mangio ogni 3 max 4 ore in genre in ogni pasto mangio un po' di tutto..dai carbo ai grassi..esempio oggi

150 ricotta di mucca
4 crostini integrali
20 di mandorle
1 frutto

pranzo 100 riso
150 bresaola
insalata con olio

spuntino 20 pro in polvere con acqua
o
4 crostini piu' 60g affettato 20g mandorle

cena
pesce o carne
legumi
insalata con olio

spuntino come tutti gli spuntini