Salve a tutti! Spero di aver azzeccato la sezione giusta per postare questa mia discussione (sn nuovo!) ..in caso contrario chiedo venia!

Vengo al punto! Ho 23 anni, sn alto 1.75 e peso circa 69 kg ; non mi dispiacerebbe prendere un pò di peso, diciamo sui 75 o giù di lì.

Qui di seguito inserisco una dieta (che abbinerò ad attività fisica); che ne pensate? Può andare x prendere quei chiletti e per dare tono alla massa muscolare? Aspetto i vostri consigli!

Ps: Non sono un patito della muscolatura, quindi non pretendo -ne voglio!- seguire dei regimi allenamento/dietetici da professionisti; mi basta prendere un pò di peso e volume muscolare!

COLAZIONE
150ml di latte + 70 gr. Di All Bran (10gr di Pro per 100gr)
4 fette biscottate con marmellata
yoghurt magro 0,1%

SPUNTINO
90gr di pane
100gr di (bresaola/petto di tacchino) 5 mandorle

PRANZO
120gr di pasta (condimento + un cucchiaio di olio e.v.)
giorni 1-3-5150gr di carne (bianca/rossa) o 2 uova (frittata, strapazzate)
giorni 2-4-6 150 gr leguminose
verdura a piacere (a parte leguminose e carote)

SPUNTINO PRE WO
90 gr di pane
una scatoletta di tonno o bresaola

POST-WO
Barretta 50%pro 50%carbo

CENA
150/200gr di carne bianca/rossa o 2 uova
verdura a piacere
8 mandorle

PRE NANNA
150ml di latte