Creatina how to - secondo Menphisdaemon

[menphisdaemon]

Invece si...
Non concordo con una parola di quelle scritte
L'assorbimento è sodio-dipendente come ho detto milioni di volte...i chos c'entrano poco e nulla,semmai è la stimolazione insulinica che può facilitare l'assorbimento, ma anche qui ci sono studi contrastanti.

Prenderla pre o during è pressochè inutile in quanto l'assorbimento è "impallato" se così si può dire...!Il fruttosio poi è un carboidrato a BASSO IG per tua informazione!

Ci sono degli studi invece che dimostrano che ingerirla immediatamente dopo,e poi ingerendo chos ad alto IG DOPO 30' ne migliora l'assorbimento..

Am J Physiol Endocrinol Metab 271: E821-E826, 1996;
AJP - Endocrinology and Metabolism, Vol 271, Issue 5 E821-E826, Copyright © 1996 by American Physiological Society

Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans

A. L. Green, E. Hultman, I. A. Macdonald, D. A. Sewell and P. L. Greenhaff
Department of Physiology and Pharmacology, University Medical School, Queen's Medical Center, Nottingham, United Kingdom.

This study investigated the effect of carbohydrate (CHO) ingestion on skeletal muscle creatine (Cr) accumulation during Cr supplementation in humans. Muscle biopsy, urine, and plasma samples were obtained from 24 males before and after ingesting 5 g Cr in solution (group A) or 5 g Cr followed, 30 min later, by 93 g simple CHO in solution (group B) four times each day for 5 days. Supplementation resulted in an increase in muscle phosphocreatine (PCr), Cr, and total creatine (TCr; sum of PCr and Cr) concentration in groups A and B, but the increase in TCr in group B was 60% greater than in group A (P < 0.01). There was also a corresponding decrease in urinary Cr excretion in group B (P < 0.001). Creatine supplementation had no effect on serum insulin concentration, but Cr and CHO ingestion dramatically elevated insulin concentration (P < 0.001). These findings demonstrate that CHO ingestion substantially augments muscle Cr accumulation during Cr feeding in humans, which appears to be insulin mediated.

A me i "sapientini" che fanno copia incolla da siti fuffa non piacciono e piacciono ancora meno i newbbi che mi vogliono fare passare da cretino...

[raziel]

Ma menphis non prenderla come una provocazione dandomi del sapientino, io ho fatto copia incolla di una cosa che per quanto mi sembrava di aver capito era la stessa di tutto questo topic, ripeto che non sono venuto qui ad insegnare nulla, anzi sono qui per imparare, e se tu dici che per te non è così io ci credo perchè lo hai provato sulla tua pelle, però ci sono modi e modi di intervenire, ora siccome sono nuovo e poco ne sò volevo sapere cosa sono i "chos" grazie

[menphisdaemon]

chos= carboidrati

[raziel]

Grazie menphis, un'altra cosa, nei giorni off io prendo la creatina al mattino prima di colazione con acqua, nei giorni on dopo wo circa 1 ora dopo ceno, come dovrei prendere la creatina? cioè con cosa la accompagno?

[vincent.simeone]

Grazie menphis, un'altra cosa, nei giorni off io prendo la creatina al mattino prima di colazione con acqua, nei giorni on dopo wo circa 1 ora dopo ceno, come dovrei prendere la creatina? cioè con cosa la accompagno?

Allora ti posto come farei IO ..... chiedo anche a menphis in tutto ciò

Nella PreColazione:
- 6gr Creapure
- 700 ml d'acqua
- Sale
- 10gr Brioshi
dopo 30 min....
- Pane Bianco
- Whey

Nel Post Wo
- Whey
- 6gr Creapure
- Sodio/Integratore di Elettroliti
dopo 30 min....
- Maltodestrine

[raziel]

può andare bene anche così?:
6gr creatina in 500ml acqua+sale+brioschi
5 fette biscottate con 50gr di miele, 300-500ml latte scremato con 30gr whey

pre wo 3 bcaa, post wo 2 bcaa + 6gr cretina disciolti in 500ml acqua+sale+brioshi, dopo circa un'ora cena. pre nanna 300-500 latte con 30gr whey.

[vincent.simeone]

può andare bene anche così?:
6gr creatina in 500ml acqua+sale+brioschi
5 fette biscottate con 50gr di miele, 300-500ml latte scremato con 30gr whey

pre wo 3 bcaa, post wo 2 bcaa + 6gr cretina disciolti in 500ml acqua+sale+brioshi, dopo circa un'ora cena. pre nanna 300-500 latte con 30gr whey.

Allora Io :
1) non mi sognerei MAI di mischiare Latte e Whey (anche se in questo post non ero a conoscenza dei CONTRO sul latte) https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23563
2) Non bevo latte (al max qlk bicchiere ogni tanto) http://digilander.libero.it/napoleta/danni_latte.html

Quindi valuta tu....

[carnera]

Mai latte e whey, altrimenti butti via dei soldi.. tanto varrebbe comprare delle miste.

Tra l'assunzione della crea e la colazione aspetta almeno 20 minuti

Perchè miele a colzione? Meglio marmellata senza zuccheri aggiunti