ahah no franco, non ti preoccupare, ancora siamo in lavorazione
sicuramente non farà dei tempi record su queste distanze perchè in 5 settimane di allenamento (partendo da 2 anni di ZERO aerobica) non si può sperare di diventare campioni

quello che ci interessa è riuscire a completare l'intera distanza (correndo, non camminando) e fare possibilmente una panca dignitosa.

nei primi 3 allenamenti abbiamo solo fatto un pò di condizionamento aerobico, cercando di avvicinarci ai 3000m
oggi ho inserito delle andature per forzare i progressi sul fiato, naturalmente la fatica è superiore però penso che migliorerà parecchio in poco tempo, ti posto l'allenamento di oggi:

6 giugno 2009
BW (mio): 74kg

extraWO (cardio): lo considero come un lavoro di GPP (General physical preparedness)

riscaldamento: 2x150m su terra battuta
andature: (allunghi incentrati sulla tecnica della falcata)
5x80m (recupero di passo 1')
1x250m (recupero di passo 3')
1x280m (recupero di passo 3')
1x280m

stretching e via, per oggi va bene così.