un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao teo
beh, in realtà per i russi non esistono i dinamici, le esecuzioni devono essere al massimo della velocità possibile con qualunque % (e infatti in gara sono mostruosi)

la seduta 6x2 x 80% (in verità credo che 75% sia la % + adatta) è in realtà una seduta "tecnica", una sorta di richiamo che supporta la progressione nelle altre sedute 6x3\6x4\6x5\6x6
è chiaro che per chi, come te, si allena mediamente a cedimento e con un volume molto alto, sembrerà di avere troppo buffer e al contempo di non lavorare in modo realmente dinamico (una seduta inutile insomma), ma questo è un problema nostro che tendiamo a confondere l'allenamento culturistico (che ha uno scopo ipertrofico) con l'allenamento per il powerlifting che invece è un qualcosa pensato per chi deve gareggiare in una disciplina sportiva

in questo senso il 6x2x80% equivale a degli esercizi di scatto e tiro in porta per un giocatore di calcio o a degli esercizi agli anelli per un ginnasta, non pretende di essere allenante per il vasto mediale o per i muscoli della fascia lata, non so se riesco a rendere l'idea.

d'altronde non penso che yuri chechi si allenasse a cedimento agli anelli (cioè finchè non cadesse a terra stremato da 3m di altezza) nè tantomeno carl lewis corresse fino a doversi fermare del tutto

cioè secondo questa mentalità (Che sto cercando di assumere) il powerlifting non è una tipologia di allenamento culturistico, ma è uno sport che SI SERVE di alcune tecniche del culturismo esattamente come fanno gli atleti di altri sport (nuotatori\giocatori di football\ginnasti) ma che con l'allenamento da palestra ha ben poco a che vedere.

ieri sera il proprietario nuovo della palestra mi ha chiesto: oggi fai gambe? NO, oggi faccio squat.
e non fai mai petto e dorso? NO, al limite faccio panca.

[circle69]

sul secondo giro di squat hai gli stessi dubbi che avevo nel ciclo scorso (che poi era uno sheiko competition)
è normale che nel 120x3x4 ti sia sentito lento, molto di più di quanto in realtà non ti aspettassi, anche perchè arrivavi dal full equipped a inizio allenamento.
te lo dico perche ho chiesto al colonnello sala, proprio se fosse normale che mi sentissi una lumaca nel 2° squat, e lui mi ha confermato

non so quindi se sia il caso di cambiare l'approccio, io terrei i denti stretti cercando di esprimere la maggior velocità possibile che il mio corpo riesce a fare
anche perche sbirciando dai programmi sheiko il 2° ha sempre 3-4 reps

[Teo86]

ciao teo
beh, in realtà per i russi non esistono i dinamici, le esecuzioni devono essere al massimo della velocità possibile con qualunque % (e infatti in gara sono mostruosi)

la seduta 6x2 x 80% (in verità credo che 75% sia la % + adatta) è in realtà una seduta "tecnica", una sorta di richiamo che supporta la progressione nelle altre sedute 6x3\6x4\6x5\6x6
è chiaro che per chi, come te, si allena mediamente a cedimento e con un volume molto alto, sembrerà di avere troppo buffer e al contempo di non lavorare in modo realmente dinamico (una seduta inutile insomma), ma questo è un problema nostro che tendiamo a confondere l'allenamento culturistico (che ha uno scopo ipertrofico) con l'allenamento per il powerlifting che invece è un qualcosa pensato per chi deve gareggiare in una disciplina sportiva

in questo senso il 6x2x80% equivale a degli esercizi di scatto e tiro in porta per un giocatore di calcio o a degli esercizi agli anelli per un ginnasta, non pretende di essere allenante per il vasto mediale o per i muscoli della fascia lata, non so se riesco a rendere l'idea.

d'altronde non penso che yuri chechi si allenasse a cedimento agli anelli (cioè finchè non cadesse a terra stremato da 3m di altezza) nè tantomeno carl lewis corresse fino a doversi fermare del tutto

cioè secondo questa mentalità (Che sto cercando di assumere) il powerlifting non è una tipologia di allenamento culturistico, ma è uno sport che SI SERVE di alcune tecniche del culturismo esattamente come fanno gli atleti di altri sport (nuotatori\giocatori di football\ginnasti) ma che con l'allenamento da palestra ha ben poco a che vedere.

ieri sera il proprietario nuovo della palestra mi ha chiesto: oggi fai gambe? NO, oggi faccio squat.
e non fai mai petto e dorso? NO, al limite faccio panca.

Quindi è una seduta tecnica più che altro... grazie

[°°sOmOja°°]

a dire il vero non volevo postarlo, il peso è davvero irrisorio e non ho neanche un'intenzionalità di essere esplosivo a sufficienza
ho cercato solo di essere "pulito" nell'esecuzione

è la 1°serie del 5x2 @90% (di 200kg), cioè 180kg

[°°sOmOja°°]

10 giugno 2009
BW: 73.4kg

Stacco
raw: 80\100\120\140kg
cinta:
3x160kg
5x2 x 180kg (90% di 200kg)

pensavo peggio, invece è filata liscia
poi chiaramente fare 5x2x180kg non implica che io chiuda 200kg, perchè il sumo è bastardissimo, ma intanto va bene così.

Panca 45° manubri
(presa neutra)
10\20kg
5x8 x 30+30kg con fermo al petto

Stacco raw - wide (non eccessivamente però)
4x4 x 120kg

Stacco rumeno: 3x8 x 120kg

pulley
presa prona, bilancere al petto
4x10 @60kg
ho deciso di inserire il pulley con questa esecuzione nella speranza di avere un transfer maggiore sulla panca, staremo a vedere (ci vorranno mesi per vedere qualcosa)

[°°sOmOja°°]

11 giugno 2009
BW: 73.4kg

extra workout: GPP

stasera piccolo test sui 3200 per Irene, niente di troppo spinto, era solo per avere un riferimento

3250m : 20 min

defaticamento + stretching.

mancherebbero 19 giorni alla gara, penso che potrebbe migliorare ancora fino a 16minuti, sono ottimista.

[TheIron]

Non ho avuto modo di dirtelo su messenger ma era proprio il tempo che avevo ipotizzato 6 minuti circa a km... giuro ora siete: 6.15" * km... imho arriverete tranquillamente a 5.30' in questi giorni... per un totale di circa 17,255 minuti.

Molto dipende da come impostate gli allenamenti. Imho ora che la tecnica di corsa è stata acquisita bisognerebbe impostare un lavoro aerobico su distanze come 500m a inizio settimana in più sedute di fondo ibride con passo e corsa di almeno 40'. Ovviamente va tutto ponderato alla situazione e alla persona e agli obiettivi.

[°°sOmOja°°]

grazie franco
proporrò ad irene, ma penso che il massimo che riuscirò ad ottenere sarà qualche giro di campo in +.. si sta accorgendo che la corsa può darle fastidio negli allenamenti di stacco e squat e per ora la sua priorità sono quelli..