Io non posso consigliare dosi diverse da quelle che consiglia il ministero della sanità, ma ho sempre detto che SU DI ME applico la tabella di Colgan. La creatina va ssunta post WO se ti alleni e nel pre colazione nei giorni in cui non ti alleni. Se la prendi pre WO, rischi di non utilizzarla causa difficoltà nell'assorbimento.