Leg extension

[SuperTizio]

in posizioni di dildo squat () o poco più giu stringere le ginocchia una contro l'altra..

tenuta dildo squat monopodalico

da seduti:tenere fra i piedi un grosso libro/manubrio leggero e solleveralo con le ginocchia tese, tenere la posizione 5 sec x 5 volte (a volte mi da problemi)

da seduti incrociare i piedi, stringere piedi e polpacci, tenere per almeno 5 secondi (x 5 volte poi scambiare le gambe)

distesi supini con una gambe piegate: raddrizzarne una e tirare su le dita. (sostegno sotto il ginocchio utile per premerci contro la cavità poplitea-> alzando il tallone) tenere 5 sec


distesi supini con gambe piegate: estenderne una completamente, portarla all'esterno (portare anche le dita all'esterno-> extraruotare piede). Poi addurr la gambe portandola verso il ginocchio della gamba rimasta flessa. ripetere 5 volte poi cambiare.


distesi supini gambe piegate: distenderne una sul pavimento, sollevarla, poi piegarla un poco al ginocchio e estenderla con forza. (questo a volte mi da problemi, quindi lo faccio e non lo faccio)

i 3 esercizi rimanenenti non coinvolgono i quadricipiti ma i flessori e i polpacci..


questo è quanto!

[eraser]

in posizioni di dildo squat () o poco più giu stringere le ginocchia una contro l'altra..
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facciamo un paio di experiments ?
dildo squat con resistenza tra le ginocchia (opp elastici che ti portano in varismo e tu "resisti")
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tenuta dildo squat monopodalico
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bello questo...ma FALLO SULLA PEDANA A VIBRAZIONE E/O SUL "CAPPELLO DEL PRETE" (pedana instabile)
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da seduti:tenere fra i piedi un grosso libro/manubrio leggero e solleveralo con le ginocchia tese, tenere la posizione 5 sec x 5 volte (a volte mi da problemi)
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huhummmmm.........questo proprio non mi convince..........
se avverti dolori lombari (o addirittura irradiamento neurologico lungo l'arto inferiore) sospendi subito....oppure lo fai a gambe SEMI_FLESSE...
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da seduti incrociare i piedi, stringere piedi e polpacci, tenere per almeno 5 secondi (x 5 volte poi scambiare le gambe)

distesi supini con una gambe piegate: raddrizzarne una e tirare su le dita. (sostegno sotto il ginocchio utile per premerci contro la cavità poplitea-> alzando il tallone) tenere 5 sec


distesi supini con gambe piegate: estenderne una completamente, portarla all'esterno (portare anche le dita all'esterno-> extraruotare piede). Poi addurr la gambe portandola verso il ginocchio della gamba rimasta flessa. ripetere 5 volte poi cambiare.


distesi supini gambe piegate: distenderne una sul pavimento, sollevarla, poi piegarla un poco al ginocchio e estenderla con forza. (questo a volte mi da problemi, quindi lo faccio e non lo faccio)

i 3 esercizi rimanenenti non coinvolgono i quadricipiti ma i flessori e i polpacci..


questo è quanto!

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gli ultimi esercizi non sono sicuro che abbiano un effetto diretto sul VM o sui quads...ma probabilmente NON HO CAPITO IO COME DEVONO ESSERE ESEGUITI...

[eraser]

N.B. - non esagerare con il DILDO squat........
c'è gente che, una volta presa la cattiva abitudine,........NON è PIù RIUSCITA A FARNE A MENO !!!!!

[SuperTizio]

grazie delle correzioni eraser!
Per gli esperimenti son sempre pronto

la pedana a casa non ce l'ho quindi userò una pedana instabile..

(quello che non ti convince l'ho tolto perchè mi dava fastidi tra femore e rotula)

li ho scritti male mi sa gli ultimi esercizi.. comunque di sicurio l'ultimo e il penultimo una minima attivazione sul quadricipite ce l'hanno


una domanda.. tu li faresti tutti i giorni??

[eraser]

in un piano di rieducazione motoria il mio PERSONALISSIMO credo è:

- VARIARE (anche con sedute giornaliere) ! -

anche perchè si danno molti e diversi stimoli e si "cronicizza" meno...

[bishop90]

ragazzi scusate sembrerò invadente e stupido ma ho bisogno di un urgente aiuto vi posto la mia discussione https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=31016
grazie e scusatemi ancora