Leg extension

[eraser]

Serve per far lavorare il vasto mediale in modo maggiore rispetto al vasto laterale, cosa che lo squat bulgaro nn è in grado di darti. Tanti sottovalutano la leg extension ma nn capiscono che è un esercizio sì utile per l'allenamento ma sopratutto indispensabile per evitare infortuni al tendine rotuleo. E questo te lo dice uno che si opera fra un mese a causa propio di un tendine mal ridotto!

Ciao Jumper.
Ce ne sono altri di esercizi per far lavorare il vasto mediale...
e in tanti casi (ad esempio patologie croniche) sono MOOOLTO meglio del leg extension.
Chi ti ha detto che è indispensabile per evitare infortuni al tendine rotuleo ?
Questo te lo dice un terapista, con una laurea anche in scienze motorie e parecchie stagioni da terapista e preparatore atletico per atleti di diverse discipline (e un 35 anni circa di sport praticato sulle articolazioni).
In bocca al lupo per il tuo intervento

[SuperTizio]

eraser ne potresti citare qualcuno di questi esercizi per lavorare il vasto mediale??

[eraser]

SuxT ! Non fare il furbo... sono gli stessi esercizi che ti ha dato il tuo amico Terapista e la tua Dottoressa...
Ricordi quello che mi accennavi in PM ? Lo stringere l'asciugamano tra le ginocchia?
Bene! Prova qualche variante (che DEVE essere soggettiva!), tipo contrazione isometrica degli arti inferiori (piegati a 90°) con palla medica schiacciata tra le ginocchia...
Ed in ogni caso il VM fa parte del quadricipe...quindi vedi tu...
Ma poi, SE RICORDO BENE, tu sei un collega scienziato motorio...quindi gli esercizi devi studiarli e brevettarli.
Poi mi mandi uno studio (in rigoroso doppio cieco! ) e io li faccio fare ai miei atleti (ovviamente citandoti e consegnando loro una tua foto autografata!).

]#]#]#

[SuperTizio]

'stard...


io chiedevo a te che sicuramente a molta più esperienza e competenza..

comunque il Terapista e la Dottoressa sono la stessa persona

[eraser]

... il Terapista e la Dottoressa sono la stessa persona

meglio ! così spendi meno...

PS- loro (o meglio LEI) quali esercizi ti ha suggerito, oltre all'asciugamano?

[SuperTizio]

in posizioni di dildo squat () o poco più giu stringere le ginocchia una contro l'altra..

tenuta dildo squat monopodalico

da seduti:tenere fra i piedi un grosso libro/manubrio leggero e solleveralo con le ginocchia tese, tenere la posizione 5 sec x 5 volte (a volte mi da problemi)

da seduti incrociare i piedi, stringere piedi e polpacci, tenere per almeno 5 secondi (x 5 volte poi scambiare le gambe)

distesi supini con una gambe piegate: raddrizzarne una e tirare su le dita. (sostegno sotto il ginocchio utile per premerci contro la cavità poplitea-> alzando il tallone) tenere 5 sec


distesi supini con gambe piegate: estenderne una completamente, portarla all'esterno (portare anche le dita all'esterno-> extraruotare piede). Poi addurr la gambe portandola verso il ginocchio della gamba rimasta flessa. ripetere 5 volte poi cambiare.


distesi supini gambe piegate: distenderne una sul pavimento, sollevarla, poi piegarla un poco al ginocchio e estenderla con forza. (questo a volte mi da problemi, quindi lo faccio e non lo faccio)

i 3 esercizi rimanenenti non coinvolgono i quadricipiti ma i flessori e i polpacci..


questo è quanto!

[eraser]

in posizioni di dildo squat () o poco più giu stringere le ginocchia una contro l'altra..
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facciamo un paio di experiments ?
dildo squat con resistenza tra le ginocchia (opp elastici che ti portano in varismo e tu "resisti")
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tenuta dildo squat monopodalico
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bello questo...ma FALLO SULLA PEDANA A VIBRAZIONE E/O SUL "CAPPELLO DEL PRETE" (pedana instabile)
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da seduti:tenere fra i piedi un grosso libro/manubrio leggero e solleveralo con le ginocchia tese, tenere la posizione 5 sec x 5 volte (a volte mi da problemi)
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huhummmmm.........questo proprio non mi convince..........
se avverti dolori lombari (o addirittura irradiamento neurologico lungo l'arto inferiore) sospendi subito....oppure lo fai a gambe SEMI_FLESSE...
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da seduti incrociare i piedi, stringere piedi e polpacci, tenere per almeno 5 secondi (x 5 volte poi scambiare le gambe)

distesi supini con una gambe piegate: raddrizzarne una e tirare su le dita. (sostegno sotto il ginocchio utile per premerci contro la cavità poplitea-> alzando il tallone) tenere 5 sec


distesi supini con gambe piegate: estenderne una completamente, portarla all'esterno (portare anche le dita all'esterno-> extraruotare piede). Poi addurr la gambe portandola verso il ginocchio della gamba rimasta flessa. ripetere 5 volte poi cambiare.


distesi supini gambe piegate: distenderne una sul pavimento, sollevarla, poi piegarla un poco al ginocchio e estenderla con forza. (questo a volte mi da problemi, quindi lo faccio e non lo faccio)

i 3 esercizi rimanenenti non coinvolgono i quadricipiti ma i flessori e i polpacci..


questo è quanto!

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gli ultimi esercizi non sono sicuro che abbiano un effetto diretto sul VM o sui quads...ma probabilmente NON HO CAPITO IO COME DEVONO ESSERE ESEGUITI...

[jumper]

Ciao Jumper.
Ce ne sono altri di esercizi per far lavorare il vasto mediale...
e in tanti casi (ad esempio patologie croniche) sono MOOOLTO meglio del leg extension.
Chi ti ha detto che è indispensabile per evitare infortuni al tendine rotuleo ?
Questo te lo dice un terapista, con una laurea anche in scienze motorie e parecchie stagioni da terapista e preparatore atletico per atleti di diverse discipline (e un 35 anni circa di sport praticato sulle articolazioni).
In bocca al lupo per il tuo intervento

Ti spiego: ho uno sbilanciamento muscolare tra vasto mediale e vasto laterale, in pratica la rotula tende troppo all'esterno. E allora il fisioterapista mi ha detto di lavorare con la leg extension, a cui ho associato altri ex come: mezzo squat, abduttori, adduttori, affondi isometrici. Però se vuoi darmi qualche consiglio lo accetto molto volentieri.