Diario di VPower

[VPower]

26/05/09

- Panca piana
risc + 6x1 @88kg

- Panca inclinata
6-8-10-12 @62/56/48/40kg

- Piegamenti con mani su rialzi
3x12 @bw


- Trazioni presa supina
1x11 @bw

- Hammer curl
4x6-7-8-8 @16/14/12/10kg

- Curl su inclinata in supinazione4x8 @8kg

note:
panca piana: le ho chiuse tutte senza troppi problemi..
hammer curl: molto meglio!
curl su inclinata: alla fine avevo i bicipiti di pietra

[VPower]

28/05/09

- Squat
risc +
5-7-9-11-13 @100/90/80/70/60kg
rest 120"

- Stacchi rumeni
4x8 @66kg
rest 120"

- Calf
2x10 un piede @bw
3x15 due piedi @bw
rest 60"

- Lento avanti
4x8 @44/44/40/40kg
rest 90"

- Alzate laterali
4x10 @6kg
rest 90"

[VPower]

29/05/09

- Leg raises alla barra delle trazioni 4x10
- L-fly 3x20 @2kg

- Cyclette 20min
- Tappeto 10 min

note: ahimè.. i talloni mi iniziano a dare un po' di fastidio..

[VPower]

30/05/09

- Trazioni
risc +
presa prona 5x4 @bw (deloading)
presa supina 3x4 @bw (deloading)
presa supina 1x6 @bw (deloading)
rest 60"

- Rematore bilanciere
7-9-11-13 @80/74/66/60kg

- Rematore manubrio
3x12 @20kg

- Dip
5x8-8-8-8-6 @bw + 5kg

- French press manubrio (a due mani) su inclinata
4x10 @22kg

[VPower]

sono stato qualche giorno senza internet e telefono, quindi riassumo:

1 e 3/06/09

cyclette + tappeto: 30min
stretching

2/06/09

- Panca piana
risc + 3-5-8-10 @80/72/64/58kg

- Panca inclinata
5-7-9-11 @60/52/44/36kg

- Piegamenti su rialzi in deloading
3x10 @bw


- Trazioni presa supina
1x10 @bw

- Hammer curl
6-8-8-8 @16/14/12/10

- Curl manubri su inclinata
4x8 @8/7/6/6kg

[VPower]

4/6/09

- Squat*
risc + 4-6-8-10-12 @100/90/80/70/60kg
rest 120"

- Stacchi rumeni
4x8 @66kg
rest 120"

- Calf
3x10 @bw un piede
3x15 @bw due piedi
rest 90"

- Lento avanti/Push press
4x8 @44/44/44/40kg
rest 120"


*la settimana scorsa, complice il fatto che quando ci si allena il sangue abbandona il cervello per recarsi altrove, avevo sbagliato a mettere e contare i dischi . quindi la settimana scorsa non erano 100kg nella prima serie, ma 90! e pensare che ero tutto contento di averne fatte 5 con 100kg!
ma sono comunque contento di averne fatte 4 questa settimana veramente con 100kg!

[VPower]

8/06/09

sabato ho saltato quindi ho recuperato oggi in palestra

- Trazioni
risc alla lat
- prone 1x6 (2 elastici)/ 5x4 (un elastico)/ 1x4 (2 elastici)
- supine 2x4
- prone negative 10reps

- Rematore bilanciere
6/8/10/12 @80/74/66/60kg

- Rematore manubrio
3x12 @20kg

- Curl bilanciere
3x8 @30kg
1x8 @24kg
1x10 @20kg