Diario di VPower

[gerko]

Interpella interpella anche io sono al quarto piano, e nel fare stacchi ho una sorta di blocco mentale legato al fatto che devo riappoggiare piano il bilanciere. Il peso mi fa più paura in giù che in su....

]# Nei video si vede sempre gente che nella discesa praticamente lo lascia cadere il bilanciere. Io invece cado praticamente piano come quando tiro su. Allora non sono l'unico a scendere con accortezza!

[VPower]

no vabbè, non lo lascio cadere, ma non eseguo l'eccentrica, lo accompagno soltanto!

[Start]

Essere accorti in discesa è fondamentale,se lo lasci precipitare al suolo rischi anche di farti male e poi controllare il peso credo dia anche un aiuto all'alzata stessa dato che diventi più padrone del carico

[VPower]

programmazione per il prossimo mese (sarà sicuramente soggetta a variazioni):

A
Petto
Panca piana 3x3/4x2/5x1 carico crescente
Panca inclinata 4x6/8/10/12
Panca manubri presa neutra 3x12

Bicipiti
Trazioni presa supina 1xmax
Hammer curl 4x8 carico decrescente
Curl concentrato 3x12

B
Gambe
Squat 3x3/4x2/5x1 (carico crescente) + 6/8/10 (carico decrescente)
Stacchi rumeni 4x6/8/10
Calf 4x12

le gambe sono i gruppi che ho più avanti (come massa non come forza) e siccome avevo sospeso squat e stacchi per un fastidio agli adduttori, per il momento reintroduco solo lo squat come fondamentale e vedo come va.

Spalle
Spinte in alto manubrio 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate posteriori su inclinata 3x12

C
Dorso
Trazioni prese prona/supina/neutra 9x3 (passo a 4 reps gradualmente)
quelle prone le faccio in deloading come consigliato da somo
Rematore yates 4x6/8/10/12
Rematore manubrio 3x12

Tricipiti
Dip 4x8
French press su inclinata 3x12

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avrei voluto introdurre le scrollate ma non sono riuscito ad incastrarle (avevo pensato di metterle al posto delle spinte manubrio per le spalle, ci penso).
lavoro per extrarotatori e addominali ancora da incastrare.

[homoforte]

L'impatto di una persona è diversa dall'impatto della ghisa una persona che cade impatta su una superficie più grossa e mentre i 70kg impattano a grande velocità su una superficie molto ristretta (pochi cm quadrati) per questo avrei paura di bucare il soffitto...

Quoto. E poi la rigidezza dei dischi è altissima se paragonata a quella "burrosa" di una persona, che invece aiuta a smorzare la violenza dell'impatto.

]# Nei video si vede sempre gente che nella discesa praticamente lo lascia cadere il bilanciere. Io invece cado praticamente piano come quando tiro su. Allora non sono l'unico a scendere con accortezza!

Purtroppo siamo in 2


Scusa V se ti inzozzo il diario con questi discorsi di edilizia...

[VPower]

figurati! più zozzo è meglio è!

[VPower]

ok, prime modifiche/aggiusti al programma!

A
Panca piana 3x3 @80-85% - 4x2 @85-90% - 5x1 @90-95%
Panca inclinata 4x6/8/10/12
Panca manubri presa neutra 3x12

Trazioni presa supina 1xmax
Hammer curl 4x8 (peso decrescente)
Curl concentrato 7x10

B
Squat 4/6/8/10/12 (dato che non so se mi sono ripreso completamente dal fastidio all'inguine, ho pensato che è meglio non riprendere subito a % troppo alte)
Stacchi rumeni 4x8
Calf 4x12

Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x10
L-fly 3x15/20

Addome

C
Trazioni prese prona/supina/neutra 9x3/9x4/9x5 (3 serie per presa, quelle a presa prona in deloading)
Rematore yates 4x6/8/10/12
Rematore manubrio 3x12

Dip 4x8
French press su inclinata 7x10