Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

**Start** · 26-05-2009, 03:24 PM

Maledetto già stavo prendendo i miei antidepressivi

**lipidiman** · 26-05-2009, 03:31 PM

ahahahaha

te li farò prendere tra un pò muahuahu skerzo XD

**lipidiman** · 12-10-2009, 06:10 PM

metto due video stacco 102Kgx5:
http://www.youtube.com/watch?v=KXtnjkxf5xM

squat 78Kgx3:
http://www.youtube.com/watch?v=fLwuW0Rb6oc

**lipidiman** · 14-04-2010, 06:19 PM

ragazzi la discussione è abbastanza seria e spero mi diate una mano io mi alleno da BBer e mi piace d + fare lavori ad alto volume piùtosto che ad alta intensità xò ho un problema.. dopo 1 anno e mezzo d palestra sono fermo a 64Kg d massimale su Panca Piana e la cosa è abbastanza grave, i tricipiti sono inesistenti e il petto fa fatica a crescere credo proprio a causa del basso carico che utilizzo. sapreste consigliarmi una progressione per migliorare in questo esercizio xfavore? kome posso dare una svolta alla crescita muscolare? io ho cambiato lo splittagigo dei gruppi e sto facendo un ciclo di integratori ma cmq i muscoli nn si vedono neanke kol binocolo

posto il video della mia panca, dico solo che mi sto demoralizzando perchè vedo sempre ragazzi che mese dopo mese migliorano ed io invece dopo un anno e mezzo faccio sempre schifo. non è un 1RM ma è cmq un peso elevato per me.
http://www.youtube.com/watch?v=ilJE4xMBHwM

nella prima parte di questo secondo video lo spotter mi ha aiutato troppo..
http://www.youtube.com/watch?v=L_fasVgd-I8

**TeckAndre** · 14-04-2010, 06:24 PM

Per il fatto del peso di panca che non aumenta:
-hai provato a variare l'allenamento?facendo magari unn periodo dove, come fondamentale, usi la panca inclinata e la piana come secondo esercizio?oppure variando la metodologia per esempio facendo cicli di forza a basse reps con complementari ad alte, ecc...?
Io avevo lo stesso problema, e variando da piana ad inclinata, ho avuto buoni aumenti quando poi sono ritornato alla piana.(4mesi più di 10kg avevo aumentato, forse 15kg, non ricordo bene(sul massimale)).

**lipidiman** · 14-04-2010, 06:42 PM

-no e forse è il caso di provare ad invertire inclinata come primo ese e la piana come complementare
mentre per i cicli di forza avevo fatto il 5x5 BS un pò d tempo fa con scarsi risultati