Scheda di Allenamento

[corona88]

Ti dico la verità io volevo fare una dieta per mettere su massa!!!

si nel week end, comunque ti posto la dieta:

COLAZIONE

LATTE 400 Ml
FETTE BISCOTTATE 8 Pz
MARMELLATA
BURRO DI ARACHIDI
FIOCCHI D'AVENA




SPUNTINO


BRESAOLA 70 Gr
PANE INTEGRALE 100 Gr
MELA 1 Pz





PRANZO



PASTA 200 Gr
PETTO DI POLLO 120 Gr
LATTUGA 150 Gr
OLIO EXTRAVERGINE










POST ALLENAMENTO



GALLETTE DI RISO 3 Pz



CENA


TONNO 150 Gr
LATTUGA 200 Gr
PANE INTEGRALE 100 Gr
OLIO EXTRAVERGINE




PRE NANNA


PARMIGIANO 40 Gr

Oppure


FIOCCHI DI LATTE 200 Gr


Comunque peso 68 kg e sono alto 1.83 per quello voglio mettere su massa!!!

a me la ieta piace... mangerei delle uova a colazione o cmq ci mettere una fonte proteica e un multivitaminico ad ampio spettro che sono molto importanti al risveglio
e dopo l'allenamento sempre proteine possibilmente whey con zuccheri ad alto IG.. magari ti bevi un gatorade se nn hai voglia di farti la bevanda tu e mangerei anche una banana una mezzoretta finito il workout..
sono le mie idee sentiamo anke gli altri che dicono