prima di tutto mi complimento con carnera...il numero di flex dove descrivevano iqeusto tipo di allenamento ce l'ho anche io..solo che praticamente non lo descrivono!!molto interessante...e anche se difficile da gestire mi sembra molto valido.
per quanto riguarda lo strech prima del workout ho sperimentato su di me e su un'altro ragazzo in palestra che se fatto prima del wo non produce effetti benefici...anzi...perdo forza,forse non l'ho fatto con un metofo adeguato pero ho riscontrato questo...come riscaldamento su molte riviste e anche qui è consigliato "scaldarsi" in modo da attivare le fibre muscolari per la serie allenante senza produrre acido lattico...quindi fare una micro serie di potenza e una di "forza" senza schiodare il peso...cosi mi sono trovato davvero bene...cmq basandoci su dati scientifici qualcuno sa se fare o non fare strech prima del wo in modo definitivo? direi che è utile prima di intraprendere un tipo di allenamento in stile DC..
dipende se parliamo di stretch isometrico o meno...
penso che in questa sede parliamo dell'isometrico...è una distinzione che cmq va fatta!!
Ragazzi, visione ha aperto un thred apposta.... qui si parla di DC![]()
-Where Eagles Dare-
Ragazzi quindi riassumedo una scheda:ci si allena tre volte per settimana con una scheda di divisa in due giorni giusto? il lun A mercB Ven A lunB giusto? e le pause da un eercizio all'altro quanto sono?1min? 2 min?
MI poteta postare un scheda di dc originale? grazie
Si ma ho capito bene come funziona?poi nn so le pause tra un eercizio e l'altro
Un punto su cui non ho ancora fatto chiarezza e quello dello streching estremo, con questo testo stralciato da un lungo articolo (rubazzato dal blog di Matteo_Cresti http://matteochannel.wordpress.com/ , a proposito matteo, se pensi che non sia il caso di postare qui queste righe fammelo presente che le togliamo subito) di Dante Trudel AKA Doggcrapp spero di
rimediare a questa carenza.
Buona lettura
What is extreme stretching and what is its purpose? Extreme stretching is putting the muscle in a stretched position under load for a period of time. It is somewhat controversial. I have been talking about Extreme Stretching for about 17 years now but I want to make something very clear. I was doing a thesis on Hyperplasia and I theorized that Extreme Stretching might be able to go down that road….as was shown many years earlier with the bird wing studies. John Parillo was before me though and he started the extreme stretching movement as it relates to fascia stretching. I just want to make that clear as I feel John has earned that respect. Extreme stretching definitely does something special for a great many people….I’ve gotten 1000’s of emails to prove that point and I know its not a placebo effect….I believe highly in its merits. As to what is really going on here physiologically, this again is somewhat controversial. There have been many online arguments about fascia stretching or whether hyperplasia can be induced through extreme stretching. But I am unsure of the exact mechanism of why it works so well, and anybody who says they 100% know are mistaken because it really has yet to be determined by science. This is what we do know as various studies have told us…..under various circumstance a stretched muscle under load has produced hyperplasia, an increase in IGF-1, an increase in MGF (2 very potent growth factors), increased protein synthesis, and increased the long-term production of prostaglandin F2 alpha, an anabolic stimulator of myofiber growth. I’ve gotten reports of (for lack of better terms) “an enhanced roundness” with extreme stretching particularly in the chest, quads, triceps. Its very rare you get someone who doesn’t report beneficial results
Stò continuando a leggere dei post del doc su bw.... Mi stà convincendo di essere troppo "base" per il doggcrapp ... Ma non so cosa dire, per ora stà funzionando, boh. Magari è stato solo lo shock del passare da un classico alto volume a un hit... Non so csa fare, mi piace molto, ma continuo a sentire che il dc è per avanzati....
Sicuramente questa ultima blast me la faccio, poi magari mi rifarò un altro periodo di alto volume, tornando al dc ciclicamente...
Pensare ora come ora di dover fare 4-5 set da 8 di squat mi viene il vomitoEra così bello distruggersi in 2 sets
![]()
-Where Eagles Dare-
Segnalibri