Scheda di Allenamento

[alex85]

Secondo voi come numero di ripetizioni vanno bene per fare un ciclo di massa?

[SuperTizio]

van bene.. ma l'importante è che ti alleni come se fossi posseduto dal dio bove!



e che con l'alimentazione non stai in ipocalorica..

[alex85]

van bene.. ma l'importante è che ti alleni come se fossi posseduto dal dio bove!



e che con l'alimentazione non stai in ipocalorica..

Veramente come ho scritto in un altro post sono un pò sotto come calorie e forse un pò alto di proteine infatti calcolando il mio fabbisogno mi viene cosi:

calorie: 2870
carbo: 430.5
proteine: 108
grassi: 79.9

mentre con l'alimentazione che sto seguendo è cosi:

calorie: 1860,1
carbo: 225,18
proteine: 158,22
grassi: 29.54

[SuperTizio]

1000 kcal sotto il mantenimento? non è un pò sotto.. è parecchio meno.. occhio a non inchiodarti il metabolismo..

ma qual è il tuo obiettivo? viste le kcal immagino tu voglia far definizione.. ma ogni quanto ricarichi?? nel week end?

[corona88]

1000 kcal sotto il mantenimento? non è un pò sotto.. è parecchio meno.. occhio a non inchiodarti il metabolismo..

ma qual è il tuo obiettivo? viste le kcal immagino tu voglia far definizione.. ma ogni quanto ricarichi?? nel week end?

cosa intendi con "occhio a non inchiodarti il metabolismo"?


ps
secondo me le proteine sono giuste.. a meno che nn pesi 50 kg xD

[Cristianino]

cosa intendi con "occhio a non inchiodarti il metabolismo"?

Credo intenda che quando mangi meno il metabolismo rallenta!!

Ciao

[alex85]

1000 kcal sotto il mantenimento? non è un pò sotto.. è parecchio meno.. occhio a non inchiodarti il metabolismo..

ma qual è il tuo obiettivo? viste le kcal immagino tu voglia far definizione.. ma ogni quanto ricarichi?? nel week end?

Ti dico la verità io volevo fare una dieta per mettere su massa!!!

si nel week end, comunque ti posto la dieta:

COLAZIONE

LATTE 400 Ml
FETTE BISCOTTATE 8 Pz
MARMELLATA
BURRO DI ARACHIDI
FIOCCHI D'AVENA




SPUNTINO


BRESAOLA 70 Gr
PANE INTEGRALE 100 Gr
MELA 1 Pz





PRANZO



PASTA 200 Gr
PETTO DI POLLO 120 Gr
LATTUGA 150 Gr
OLIO EXTRAVERGINE










POST ALLENAMENTO



GALLETTE DI RISO 3 Pz



CENA


TONNO 150 Gr
LATTUGA 200 Gr
PANE INTEGRALE 100 Gr
OLIO EXTRAVERGINE




PRE NANNA


PARMIGIANO 40 Gr

Oppure


FIOCCHI DI LATTE 200 Gr


Comunque peso 68 kg e sono alto 1.83 per quello voglio mettere su massa!!!

[corona88]

Ti dico la verità io volevo fare una dieta per mettere su massa!!!

si nel week end, comunque ti posto la dieta:

COLAZIONE

LATTE 400 Ml
FETTE BISCOTTATE 8 Pz
MARMELLATA
BURRO DI ARACHIDI
FIOCCHI D'AVENA




SPUNTINO


BRESAOLA 70 Gr
PANE INTEGRALE 100 Gr
MELA 1 Pz





PRANZO



PASTA 200 Gr
PETTO DI POLLO 120 Gr
LATTUGA 150 Gr
OLIO EXTRAVERGINE










POST ALLENAMENTO



GALLETTE DI RISO 3 Pz



CENA


TONNO 150 Gr
LATTUGA 200 Gr
PANE INTEGRALE 100 Gr
OLIO EXTRAVERGINE




PRE NANNA


PARMIGIANO 40 Gr

Oppure


FIOCCHI DI LATTE 200 Gr


Comunque peso 68 kg e sono alto 1.83 per quello voglio mettere su massa!!!

a me la ieta piace... mangerei delle uova a colazione o cmq ci mettere una fonte proteica e un multivitaminico ad ampio spettro che sono molto importanti al risveglio
e dopo l'allenamento sempre proteine possibilmente whey con zuccheri ad alto IG.. magari ti bevi un gatorade se nn hai voglia di farti la bevanda tu e mangerei anche una banana una mezzoretta finito il workout..
sono le mie idee sentiamo anke gli altri che dicono