Scheda di Allenamento

[alex85]

nel giorno della schiena potresti inserire lo stacco, poi mancano anche le trazioni che sono il mio esercizio preferito..

Hihiihi! ora come ora sono sincero non so se riuscirei a farle alla sbarra! è un bel pò che sono fermo!

[Gigi92gigi]

ma solo nella palestra dove vado io si fa riscaldamento e prima di andarsene si fanno 10 min di tapis?????è importante il riscaldamento????

[alex85]

ma solo nella palestra dove vado io si fa riscaldamento e prima di andarsene si fanno 10 min di tapis?????è importante il riscaldamento????

Non lho messo nella scheda che ho postato ma prima di fare le gambe, faccio 10 minuti di bicicletta e a fine seduta 5 minuti come defaticamento e lo streching...

[alex85]

Secondo voi come numero di ripetizioni vanno bene per fare un ciclo di massa?

[SuperTizio]

van bene.. ma l'importante è che ti alleni come se fossi posseduto dal dio bove!



e che con l'alimentazione non stai in ipocalorica..

[alex85]

van bene.. ma l'importante è che ti alleni come se fossi posseduto dal dio bove!



e che con l'alimentazione non stai in ipocalorica..

Veramente come ho scritto in un altro post sono un pò sotto come calorie e forse un pò alto di proteine infatti calcolando il mio fabbisogno mi viene cosi:

calorie: 2870
carbo: 430.5
proteine: 108
grassi: 79.9

mentre con l'alimentazione che sto seguendo è cosi:

calorie: 1860,1
carbo: 225,18
proteine: 158,22
grassi: 29.54

[SuperTizio]

1000 kcal sotto il mantenimento? non è un pò sotto.. è parecchio meno.. occhio a non inchiodarti il metabolismo..

ma qual è il tuo obiettivo? viste le kcal immagino tu voglia far definizione.. ma ogni quanto ricarichi?? nel week end?