visto che punti ad un lavoro di circolazione io la farei breve e nei giorni dell'allenamento, considerando sacro il riposo.....le suddivisioni sono personali nn credo che lo scambiarti qualche esercizio ti porterebbe ad un miglioramento poiu sarei influenzato da come suddivido i miei, visto che nn ti ho davanti........io cmq mantengo il concetto gambe a inizio settimana sempre sopratutto per un natural ma nn deve essere mica categorico