diminuire bf, la parola ai più esperti :)

[marcoevfurn]

Con carbo a 165 non ha senso fare una ricarica, piuttosto alzare un po' le calorie in generale.
Comunque secondo me ci sono troppo carbo e divisi male: io li metterei solo a colazione e postWo e alzerei i grassi

[leo091]

pre-wo senza carbo?
Come grassi da che fonte posso prenderli?

[marcoevfurn]

Si, il preWo senza carbo ci sta.
Grassi li puoi prendere dall'olio evo, noci, pesce...
Ho visto una cosa del postWo: i crackers integrali proprio no...se vuoi sfruttare il picco insulinico metti dei carbo di rapida assimilazione

[leo091]

Si, il preWo senza carbo ci sta.
Grassi li puoi prendere dall'olio evo, noci, pesce...
Ho visto una cosa del postWo: i crackers integrali proprio no...se vuoi sfruttare il picco insulinico metti dei carbo di rapida assimilazione

Grazie per l aiuto!!
Ora la ricambio:
PRO 180
CARBO 130
FAT 70

-COLAZIONE(pro 35g; carbo 50; fat 30g)
70g avena
200g albumi
50g arachidi
multivitaminico
-PRANZO nei giorni di allenamento è il pre wo (pro 40g ; fat 17)
carne bianca 200g + verdura+olio evo 7g
noci 15g
-SPUNTINO o post wo (pro 45; carbo 70; fat 25g)
riso bianco 100g
150g carne bianca
50g arachidi
-CENA(pro 20)
250 g tonno o carne rossa + verdura
-PRE-NANNA(pro 11)
100g fiocchi di latte vitasnella(11g pro 4g carbo 2g fat)

Ora?

[leo091]

ecco ho aumentato un po le pro e i grassi e diminuito i carbo:

PRO 180
CARBO 130
FAT 67
-COLAZIONE(pro 35g; carbo 50; fat 30g)
70g avena
200g albumi
50g arachidi
multivitaminico
-PRANZO nei giorni di allenamento è il pre wo (pro 40g ; carbo 70g)
riso integrale 45g +olio evo 7g
carne bianca 200g + verdura
noci 15g
-SPUNTINO o post wo (pro 45; carbo 45; fat 25g)
crakers integrali (40 carbo)
150g carne bianca
50g arachidi
-CENA(pro 20)
250 g tonno o carne rossa + verdura
-PRE-NANNA(pro 11)
100fiocchi di latte vitasnella(11g pro 4g carbo 2g fat)

Ora ha senso farè una ricarica? e un altra cosa, nei giorni di riposo abbasso ulteriormente i carbo?