Ciao uber,te li mando via pm?o li posto qua??

Cmq uno(che ho provato) è quello di paolo ed è 2 sedute a settimana(quello "trazioni da 0 a mito")
A progr 10x1 10x2 10x3 10x4(alternando le varie prese) rec 1" poi si ripete cn 45" o si cambia
B 1xmax

L altro l avevo letto,pero nn mi ricordo dove ,forse prorpio su questo forum (sentivo ke mi dovevo salvare quel post),ed era cosi piu o meno

3x2
2x3
3x3
4x3
3x4
4x4
5x4
4x5
5x5
6x5
e poi ,finkè nn si stalla 2 sedute x week