in un giorno di allenamento qual'è il numero ideale di serie totali da fare ?

[Mancino]

abbiamo postato insieme mancino

la tua risposta è un pokino piu completa pero cmq,il succo l è quello

ps.frank,posta l intera skeda,cosi vediamo

[franck]

la tua risposta è un pokino piu completa pero cmq,il succo l è quello

ps.frank,posta l intera skeda,cosi vediamo

a) gambe - pettorali - tricipiti
3 x 10 leg press
2 x 10 leg curl
3 x 15 polpacci da seduto
3 x 10 aperture con manubri panca piana
3 x 10 panca piana
3 x 10 panca inclinata
2 x 10 tricipiti (appoggiando i piedi su una panca.. e alzandomi con le braccia su un'altra panca (non so il nome esatto dell'esercizio)

b) dorsali - spalle - bicipiti
3 x 10 lat machine
3 x 10 rematore bilanciere
3 x 10 lento avanti manubri
2 x 10 alzate laterali
3 x 10 tirate al mento
2 x 10 curl col bilanciere
2 x 10 curl su panca larry scott

ps. ho scritto per tutti gli esercizi serie da 10 ripetizioni.... in realtà procedo diversamente... inizio a fare 7-8 ripetizioni per serie... poi man mano che ci riesco... cerco di aumentare il numero di ripetizioni che faccio in una serie... quando riesco a fare 3 serie da 12 ripetizioni..... aumento il peso... e reincomincio da 7-8 ripetizioni.. e così via....

[Mancino]

Guarda,adx devo andare,nn ho neanke letto(ho gia visto abbastanza )
Ti posto una tipica aba bab
A
panca 5x4 6x3 8x2
squat 5x5
lento a 4x6/8
french pres 3/4x8/10

B
stacco 5x3
trazioni progr = alla panca o 5x5
rematore 4x6/8
curl bil 3x8/10

Cosi,fatta al volo,ma per darti un idea,con la tua nn ci siamo

[franck]

ok.... grazie...

[Start]

Diciamo che la scheda che hai postato va bene per i quindici giorni di allenamento
Tutta da rifare mancino ti ha dato un idea, ulteriore consiglio leggi molto il forum

[franck]

scusa.... 2 cose non ho capito dalla scheda che hai postato :

1) quando scrivi : ' panca 5x4 6x3 8x2 ' intendi che nella stessa seduta di allenamento devo fare prima 5 serie da 4 ripetizioni poi 6 serie da 3 ripetizioni ed infine 8 serie da 2 ripetizioni .... oppure che devo fare prima 4 serie da 5 ripetizioni poi 3 serie da 6 ripetizioni e infine 2 serie da 8 ripetizioni ?
2) cosa intendi per 'trazioni progr = alla panca o 5x5' ? intendi le trazioni alla sbarra per i dorsali ?

[Cristianino]

scusa.... 2 cose non ho capito dalla scheda che hai postato :

1) quando scrivi : ' panca 5x4 6x3 8x2 ' intendi che nella stessa seduta di allenamento devo fare prima 5 serie da 4 ripetizioni poi 6 serie da 3 ripetizioni ed infine 8 serie da 2 ripetizioni .... oppure che devo fare prima 4 serie da 5 ripetizioni poi 3 serie da 6 ripetizioni e infine 2 serie da 8 ripetizioni ?
2) cosa intendi per 'trazioni progr = alla panca o 5x5' ? intendi le trazioni alla sbarra per i dorsali ?

1) Sono prgressioni settimanali, cioè parti con 5x4 la prima settimana la sconda invece farai 6x3 e così via

2) Che per le trazioni puoi fare una progressione come quella della panca (come ho spiegato sopra) o far un 5x5 tutte le settimane

ciao